Kalorijski sadržaj je količina energije koju organizam dobija od hrane. Uobičajeno se smatra da najniža kalorija hrana sadrži manje od 100 kcal na 100 g.
Da bi se oslobodili dodatnih kilograma i da ne štete zdravlju, dnevni meni treba da uključuje hranu, a sadržaj kalorija od 30 do 100 kcal na 100 g. Budite sigurni da to uzimate u obzir prilikom izbora hrane za vašu ishranu.
Energetska vrednost hrane zavisi od hemijskog sastava, količine masti i jednostavnih ugljenih hidrata. Smanjuje sadržaj kalorija u vodi i vlaknima. Među hranom možete identificirati najnižu kalorijsku hranu na svetu - lišće zelene salate, koja sadrži samo 11 kcal na 100 g. Svi znaju da prečišćena voda ne sadrži kalorije, ali samo neće biti puno.
Najkorisnija i nisko-kalorična hrana
Ovu ocjenu, naravno, vodi svježe povrće i voće, jer snabdijevaju telo neophodnim vitaminima, mikroelementima, prehrambenim vlaknima i drugim korisnim supstancama. Na primer, spisak proizvoda koji ne samo nisko kalorično, nego i pomažu u borbi protiv prevremenog starenja, uključuju: šipku, purpurni kupus i brokoli, zelenilo, crveni luk, crveno grožđe, paradajz itd.
Da biste uklonili višak tečnosti iz tela, stavite u vaš dnevni meni takve proizvode: celer, krastavac i zelenilo.
Za povećanje metabolizma i dugotrajno zadovoljenje gladi preporučuje se upotreba: kupus, guranje pečurki, biljke, jagodičasto voće, agrumi, ananas i zelene jabuke.
Najsvirnija niskokalorična hrana
Ishrana zavisi od količine čiste visoke proteina, ali takva hrana nema ukus i gotovo je neutralna. Stoga, za njegovu pripremu, preporučuje se upotreba bilja, začina, jagodičastog voća, voća i povrća.
Proizvodi koji sadrže između 60 i 120 kcal:
- mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti, bez aditiva;
- belo meso peradi;
- zeleno povrće i voće;
- morske plodove i nefatne ribe.
Izaberite ih za osnovne obroke. Povećavaju stopu metabolizma, a takođe smanjuju nivo šećera u krvi.
Najmanja kalorija hrane za mršavljenje
Posuđe i hrana koja variraju ishranu, ali ne utiču na sliku:
- Zelena salata . Jelo, pripremljeno od zelenog povrća, datiće telu potrebnu energiju. Pored toga, on će sadržati mnoge vitamine i minerale koji su potrebni za varenje hrane i normalno funkcionisanje digestivnog sistema, a ne samo. Za punjenje goriva možete koristiti limunov sok ili prirodni jogurt.
- Ovsena kaša . Ovo je odličan izvor korisnih ugljenih hidrata, koji će vam omogućiti normalizaciju težine, idealno za doručak. Da biste diverzifikovali ukus, koristite voće , bobice ili cimet.
- Prirodna tamna čokolada . Jedini desert koji se može umeriti kada se izgubi težina. Ali i dalje sadrži šećer, pa je svakodnevno dozvoljeno, ne postoji više od 50 g.
- Crveni biber . Ovaj proizvod se može koristiti za proizvodnju salata ili kao odvojenu snacku kako bi se rešio glad. Sastoji se od antioksidanata i vitamina, što će poboljšati stanje kože.
- Avokado . Danas se ovo voće koristi za izradu deserta i salata. Takođe ima vlakana i zdrave masti, što će pozitivno uticati na brojke. Takođe, avokado će poboljšati stanje kože i smanjiti nivo holesterola u krvi.
Kako bi se oslobodili dodatnih kilograma i održavali težinu u normalnom stanju, preporučuje se da se ova hrana uključi u ishranu.
