Bez obzira na to koliko su nam trivijalna pravila ravnoteže u ishrani, što ćemo reći u nastavku, ispostavlja se da će za mnoge ljudi to biti uvid, jer gledajući ko jede ono, može se sigurno pričati o potpunom odsustvu kulture hrane. To je kultura! Pošto osoba koja voli hranu, poštuje je, zna kako uživati u hrani, nikad ne sedi na ishrani od morske mono. Zašto? Samo zato što mu nije potrebno, jer kada uživate u obroku, uopšte ne morate prejedati. Upravo to govori naša prva tačka u principima racionalne ishrane.
Prekomerno govori o nedostatku emocija i utisaka
Za niko, nije tajna da je većina ljudi puna redovnog prejedanja . Dolazeći kući uveče posle posla, jedino zadovoljstvo koje možete sebi priuštiti je TV i puna ploča, punjena bez vijesti nego ispred ekrana. Jedini način da se nosite sa ovom zavisnošću je da se sklonite sa ekrana i vidite šta je unutar tanjira. Pokušajte da izrazite ukus svakog proizvoda, razmislite o asocijacijama koje izaziva. Svjesna potrošnja hrane jedan je od osnovnih principa racionalne ishrane. I sami ćete primetiti zašto - kada uživate u ukusu hrane, a ne u procesu apsorpcije, psihološka i fiziološka zasićenost je mnogo brža.
Power Mode
Veoma je važno navesti stomak na regularnost jedenja. Ljudi imaju savršeno razvijen biološki sat, jednostavno zahvaljujući alarmnim satovima i satovima otkrivamo ovu važnu funkciju. Ali, ako jedete svaki dan u isto vreme, stomak će to zapamtiti, a sledeći put će se sjediti za pripremljenim stolom - sa početkom salivacije, želudačnog sokova i zdravog apetita. Nije potrebno reći, da li je korisno za varenje?
Nemojte jesti van navike
Problem mnogih ljudi je to što jedu od dosade, od strahova, zabave, stresa ili upravo zbog toga što su pored frižidera. Ne bi trebalo da jedeš van navike, ti štetni utisak oživljava osećaj gladi i sitosti. Ako ne osećate glad, iako je već došlo vreme, sačekajte do sledećeg obroka. Bolje je biti malo gladan nego što je na mašini.
Harmonija proizvoda
Jedan od 5 načela racionalne ishrane kaže da bi u našoj ishrani trebala biti harmonija masti, ugljenih hidrata i proteina. U ovom slučaju, nijedan fizički nutricionista neće reći da se masti ili ugljeni hidrati u potpunosti napuštaju u ime gubitka težine. U telu svi izvršavaju svoje funkcije, a višak težine nije krivica masti, već vaša nebriga u prekomernom jelu.
Potrebe svake od njih
Pored toga, hrana treba da odgovara vašem ukusu, načinu života, zdravlju, uzrastu. Nemojte jesti ono što vam se ne sviđa, bolje pronaći taj korisni proizvod koji možete jesti sa zadovoljstvom. I naivno je govoriti o individualnoj potražnji za energijom i naivno reći: osoba koja se cijeli dan bavi teškim fizičkim radom,
U istoj kategoriji možete napraviti principe racionalne ishrane djece. Prvo, da saznamo da je korisno jesti, a šta ne treba dodirnuti, djeca bi trebala biti u porodici. Drugo, nemojte se iznenaditi što djeca ponekad jedu, jer su "iz lanca lomili". Jednostavno, njihovo tijelo raste i zahtijeva više hrane. Vaš zadatak je učiniti ovu hranu korisnim.
U dijetetskoj ishrani, proteini igraju posebnu ulogu, oni bi trebali biti više nego u meniju za odrasle, a također je vrlo važno da djeca prije doručka pojedu nešto vrelo. Dokazano je da ovo poboljšava njihove performanse i mentalne podatke.