Meni za gubljenje težine za svaki dan

Ako ste odlučni da izgubite težinu, najlakši način je unapred napraviti meni i jasno ga pratiti. U drugim slučajevima, popustljivost je moguća zbog činjenice da "pravi" proizvodi jednostavno nisu bili na ruci. Pregledaćemo meni za mršavljenje za svaki dan, zasnovan na principima pravilne ishrane . Možete se držati takve dijete na neodređeno vrijeme, dok ne dostignete svoj cilj.

Princip menija za dan gubitka težine

Dakle, da pogledamo principe koji čine dnevni meni za dijete za gubitak težine, tako da možete sami da napravite vlastita prilagođavanja ili napravite dijetu kada vam predložena opcija bude dosadno.

1. Na dan je potrebno piti najmanje 1,5 litre vode. Uzmite pravilo uzimanja čaše vode pre obroka i 1-2 čaša između obroka. Ovo je važno pravilo koje vam omogućava efikasno dispergovanje metabolizma i gubitak težine intenzivnije, bez slabosti i lošeg zdravlja.
2. Za doručak preporučujemo da uzimate proteine ​​(sireve, jaja, meso) ili složene ugljene hidrate (kaša, ali ne i brzo kuvanje). Kao poslednje sredstvo, pristupiće se i sendviči iz žitarica sa sira.
3. Bilo kakva užina je voće, mlečni proizvodi ili samo čaša vode / čaja sa limunom bez šećera.
4. Za ručak, najbolje je imati supu, ali bez masti. Ako ste gladni, možete sebi priuštiti drugo jelo - žitarice ili povrće, i pusto meso.
5. Večera treba biti ili vrlo lagana ili proteina, u zavisnosti od toga koliko ste gladni. Odlična opcija - riba sa niskim sadržajem masti ili ptica sa ukrasom svežeg ili kuvanog bez maslaca ili masnog povrća.
6. Pre odlaska u krevet, možete uzeti čašu piva sa kiselim mlekom sa niskim sadržajem masti.

Koristeći iste principe, ali eliminišući proteinsku komponentu, možete napraviti meni za postizanje za svaki dan za gubitak težine. Ako ste odbili meso, svaki dan uključuje soju, pasulj, grašak, orasi i druge biljne izvore proteina u ishrani.

Meni za gubljenje težine za svaki dan

Da biste imali orijentir, razmotrićemo jednostavan meni za gubljenje težine dnevno u nekoliko varijanti. Ovo će omogućiti da se jasno vidi kako se primenjuju principi pravilne ishrane u ishrani. Nećemo uključiti liniju "uzimanje vode", jer morate utvrditi kako vam je zgodnije piti 6 čaša vode dnevno - u koje vrijeme i u kojim dijelovima.

Opcija 1

1. Doručak: ovsena jela sa pola jabuka, čaj bez šećera.
2. Ručak: posluživanje salata od krastavaca, supe od kupusa.
3. Popodnevna užina: čaša jogurta.
4. Večera: polumak, pečen s crnim lukom i paradajzom, sa ukrasom zelenog pasulja.
5. Sat pre spavanja: čaša vareneta.

Opcija 2

1. Doručak: heljde, zamrznut s lukom i šargarepom, čaj bez šećera.
2. Ručak: vinaigreta, lagana supa sa prasetom.
3. Popodnevna užina: pola pakovanja sira bez masti sa malo jogurta.
4. Večera: pileća prsa, zamrznuta tikvicama ili tikvicama.
5. 1 sat pre spavanja: čaj sa mlekom bez šećera.

Opcija 3

1. Doručak: kačkavalj sa suvim kajsijama i dodatkom kefira, čaja bez šećera.
2. Ručak: heljde, zamrznuti pečurkama i povrćem.
3. Popodnevna užina: jabuka, čaša vode sa limunom.
4. Večera: goveđa čorba sa brokolijem, čaj bez šećera.
5. Sat pre spavanja: čaša ryazhenke.

Opcija 4

1. Doručak: par kuvana jaja, čaj bez šećera.
2. Ručak: salata iz Pekinga kupus , borsch.
3. Popodnevna užina: narandžasta.
4. Večera: lignje sa zamrznutim kupusom.
5. 1 sat pre spavanja: čaša prirodnog jogurta.

Opcija 5

1. Doručak: sendvič žitarica i sirom nisko-masti s biljem, čajem.
2. Ručak: pilaf sa smeđim pirinčem i piletinom, čaj.
3. Snack: jogurt.
4. Večera: komad grilovanog piletine sa ukrasom svežeg povrća.
5. Sat pre spavanja: čaša kiselog mleka.

Koristeći približni meni za dan za gubljenje težine, možete razviti sopstvene opcije za jednostavnu i pravilnu ishranu. Kontrolišite veličinu delova - oni su nužno mali.