Uz intenzivne i redovne vežbe, kako bi se maksimizirao efekat treninga i zdrave varijacije, pažnja treba posvetiti ishrani. Većina ljudi brine o sastavu svoje dijete, ali ponekad zaboravljaju da je vrijeme odjednom od velike važnosti.
U pravilnom načinu ishrane, vrsta sportskih aktivnosti nije toliko važna, kao što je režim pijenja i hrane. Koliko dugo možete da jedete nakon treninga i kako pravilno napraviti meni? Hajde da se obratimo preporukama nutricionista i stručnjaka za sportsku ishranu koji daju jasne preporuke koliko ne možete jesti nakon treninga da izgubite težinu.
Kada i šta da jedete nakon treninga da biste izgubili težinu?
Ako je cilj igranja sporta intenzivan gubitak težine, onda se pozitivnim i efektivnim rezultatom može postići sledeći takva pravila:
- Uzimajte hranu do 2-2,5 sati pre i posle treninga.
- Pre vježbe, bolje je jesti proteinske namirnice sa malim dodavanjem povrća. Na primer, možete jesti jaja, pusto meso, skut, sir.
- Tokom treninga morate pratiti režim pijenja kako biste izbjegli dehidrataciju tkiva od znojenja.
- Nakon vježbe, dijeta treba da sadrži vitamine i složene ugljene hidrate kako bi se obnovila snaga. Odgovarajuće žitarice od žitarica cijelog zrna, raznih bobica, voća i povrća.
Naravno, postoje nijanse ishrane, koje se odnose na određene sportske aktivnosti. I pitanje koliko ne možete jesti nakon treninga za težinu, kako biste izgubili težinu i istovremeno napunili mišiće, odgovor je potpuno drugačiji.
Ako se gubitak težine kombinuje sa struktuiranjem tela, odnosno skupom mišićne mase, onda je hrana pretežno proteinska. Proteini su građevinski blokovi mišića. Sa treningom snage i aktivnim zanimanjima u teretani, ishrana je nešto drugačija. Maksimalni efekat se može postići ako pijete proteinske koktele nakon treninga nakon pola sata nakon treninga. Stoga je moguće postići povećanje mišićne mase. Uz svaku vrstu treninga - pre odeljenja ne možete jesti mastnu hranu, a nakon toga ne bi trebalo jesti lagane ugljene hidrate , to jest, bilo koja vrsta slatkiša, peciva i deserta.