Nastava u sportskom klubu nam daje mnoge prednosti. Prvo, ne možemo, već raditi vježbe, jer nas posmatra budno oko trenera. Drugo, platili smo novac za časove i samo ležali na tepihu - to je njihovo prazno gubljenje. Treće, zajednička klasa u grupi olakšava vežbe. Gledajući napete lice suseda na tepih, postaje nekako lakše.
S druge strane, nemamo uvek priliku da pođemo u sportski klub. Ovo je posebno važno za mlade majke koje ne mogu dugo napustiti kuću. Ako imate dovoljno volje i želje za obavljanje fitnessa kod kuće, teško je odabrati vježbe. Kućna fitnes ne može biti manje efikasna sa odgovornim pristupom. Da bismo vam pomogli u svim vrstama sportske opreme, koja je u našem vremenu u rasponu predstavljena u sportskim prodavnicama. Ali u kućnim studijama, glavna stvar je unutrašnja disciplina . Morate postaviti cilj - svaka dva dana, dati najmanje pola sata fitnessa. Za razliku od sportskog kluba, kod kuće možete izvoditi časove za svoju omiljenu muziku ili gledati sledeću seriju serije. Ovo nije zadovoljstvo!
Kućni fitnes treningi moraju početi izbor sportske opreme. Za potpunu fitnesu u vašem domu, arsenal bi trebao biti različita adaptacija.
Vežbe sa tegovima
Dumbbells su nezaobilazni atribut kućne fitnesa. Oni mogu učestvovati ne samo u vježbama za grudi i ruke. Za prve klase je preporučljivo odabrati svetle tune do težine do 5 kg. Krive postoje u gumi ili vinilu, oboje su udobne i neće se izvlačiti iz ruku. Tokom vežbanja sa tegovima ne pravite iznenadne pokrete, sve bi trebalo da bude glatko.
Vežbe sa tegovima toniraju i ojačavaju mišićni korzet, poboljšavaju olakšanje ruku. Jedan od najpopularnijih su čučnjaci sa bučicama. Tokom ove vežbe, najvažnije je držati leđa ravnomerno, kako bi se smanjio opterećenje na kičmi.
Vežbe za ruke - ovo je najjednostavnija stvar koju možete učiniti u kombinaciji sa tegovima. Grebenici mogu biti oba u savijenim rukama, a na izduženim. Međutim, ne pokušavajte da prevazilazite sebe i učinite više nego što vam dopuštaju vaše mogućnosti.
Čelični liftovi sa opterećivanjem gita će ojačati delovanje zadnjice. Na kraju krajeva, težina se povećava i povećava se opterećenje. Samo stavite ruke grićama na kukove i napravite glatke usne karlice.
Vežbe sa fitball
Fitnes trening kod kuće se takođe može uraditi pomoću teretane. Ovaj atribut zdravog načina života postao je veoma popularan od prošlog veka. Zove se i fitball i koristi se u kurativnoj gimnastici za leđa. Na takvoj lopti možete raditi bilo koju vežbu: za štampe, za kukove i zadnjicu, za grudi i ruke, za leđa. Evo nekoliko opcija koje će vam pomoći da formulirate set vežbanja za fitnes kod kuće.
Počnimo sa štampom. Ojačati abdominalni mišići pomoćiće da se lift, leži na loptici. Balansiranje na fitball-u će olakšati vježbu na štampe, jer lopta gurne prema gore, pomažući u pravljenju uzvišenja.
Da biste poboljšali reljef bokova dovoljno da se prevrneš na stomak. Da biste to uradili, rukama na podu, napravite glatke liftove nogu, uz jednostavno vežbanje mišiće zadnjice i mesta gde je celulit koji toliko mrzimo ojačani.
Ruke i grudi mogu se ojačati sledećim vežbama. Samo sedite u poziciji lotosa ili stojite na punoj visini, stavite loptu ispred sebe i stisnite je sa obe ruke. Da li osećate kako se mišići mišića zatežu? Stoga, sve radi ispravno.
Imanje fitball-a kod kuće pomoći će vam da se drže u obliku bez mnogo napora, a časovi na fitballu uživaju sa zadovoljstvom. Pri kupovini ovakvog kućnog pomoćnika, morate obratiti pažnju na visinu. Dakle, ako sedite na fitball, vaše noge trebaju biti pod pravim uglom sa podom. Ovo je garancija pravilne veličine lopte.
Home Fitness
Fitnes za gubitak mase nije samo u specijalnim vežbama. Na kraju krajeva, u fitnesu možete pretvoriti čak i čišćenje stana. Dakle, preporučljivo je da ne koristite mop, ali i ne puzite na podu na kolenima. Najefikasnija vežba za kućnu fitnes se kreće u čučnju na prstima, dok je zadnja strana butine masirana, što je prevencija celulita.
Uopšteno, domaća fitnes nam daje drugu prednost. Na kraju krajeva, možemo odabrati tačno vježbe koje volimo i formirati svoj kompleks, što ne možemo učiniti u grupnim časovima u sportskom klubu. Ostala je samo jedna stvar - želja i samodisciplina.