Kokteli za mršavljenje proteina su počeli da se koriste relativno skoro, pošto su na početku uz njihovu pomoć trebalo da postignu povećanje telesne težine zbog rasta mišića. Međutim, predložene mešavine uglavnom imaju dovoljno nizak sadržaj kalorija sa visokim sadržajem hranljivih materija. Zato se ideja zamenila jednom ili više obroka protein koktelom kako bi se smanjio sadržaj kalorija u ishrani i postigao efekat gubitka telesne mase.
Kokteli za mršavljenje proteina
Uprkos svemu naizgled jednostavnosti sistema, u stvari, nije previše lako izgubiti težinu pomoću proteinskih koktela. Čoveku je potrebna ne samo tečna hrana, već i kremasto, hrustljav, čvrst. Kada stalno morate piti, umesto da jedete, možda ćete propustiti senzacije vezane za žvakanje, iako obično nije tako konkretno, ali izgleda da je lako što želite nešto drugo.
Međutim, ako ste dovoljno namerna osoba, za vas neće biti teško piti piće, recimo, za doručak i nakon treninga; protein koktel u ovom slučaju može biti ili isti ili malo drugačiji. Važno je kontrolisati sadržaj kalorija u vašoj ishrani - jer pored toga ćete imati još jedan doručak, ručak, popodnevnu snack i kasnu večeru, za koje ćete jesti ogromnu hranu ugljenih hidrata, tako da efekat može ne samo da vas ne voli, već i uznemiri.
Recepti proteinskih koktela
Postoji nekoliko načina za pripremu proteinskih koktela. Ovo se može učiniti kako uz pomoć kupljenih proteina, tako i iz improvizovanih proizvoda. Međutim, čiste proteinske koktele se i dalje mogu smatrati jedino sportskom ishranom, pošto većina proizvoda koji možete koristiti za kreiranje kućne verzije sadrže i masti i ugljene hidrate.
Dakle, uzmite u obzir recepte:
- Proteinski koktel na obranom mleku . Miješati u blenderu 1/3 čaša instant, instant skim mleka, 2 kašičice proteina u prahu, 1
kašičicu suncokretovog ulja, po ukusu - zaslađivače, na primer, stevia, šolju hladne vode i nekoliko ledenih kockica. Ako želite gusti koktel, dodajte 1/4 kašičice guar gume (naći ćete sve sastojke u prodavnicama zdrave hrane ili sportskoj ishrani). - Koktel proteina iz jaja . U blender mešajte 5 belančevina i čašu svježeg sok od pomorandže. Prirodni protein koktel za ovaj recept ima mekan, prijatan ukus.
Kada piti protein koktel? Ako ste uključeni u sport, najbolje je uzeti takav proizvod nakon treninga. Ako ne, onda ujutru ili umjesto večere 2-3 sata pre spavanja.