U jesen je neophodno pripremiti telo za zimu tako da možete da odolite različitim prehladama i ojačate imunitet. Da biste to uradili, morate znati koje vitamine treba uzeti na jesen.
Naravno, bolje je uzimati vitamine od svežeg povrća, ali u jesen je mnogo teže naći, a oni nisu jeftini. Zbog toga možete odabrati alternativu - kompleks vitamina u tabletama, koji se prodaju svakoj apoteci.
Na potrebu za organizmom u vitaminima utiču: starost, vrsta aktivnosti, količina fizičkog rada, stresne situacije i mnogi drugi.
Neophodni vitamini u jesenskom periodu
Mnogi veruju da se vitamini mogu akumulirati u tijelu, odnosno biti u "stoku". Ali ovo je pogrešno mišljenje, pa ne napuštajte njihovu upotrebu u periodu jeseni.
- Vitamin B1 učestvuje u metabolizmu ugljenih hidrata. Može se naći u embrionima žitarica, jetre ili živom pivu.
- Vitamin B2 je neophodan za vid. Nalazi se u mesu, ribi, paradajzu i drugom povrću.
- Vitamin B3 je uključen u sintezu hormona. Postoji to u mleku, jetri i kukuruzu.
- Vitamin B6 je neophodan za metabolizam masti. Može se naći u kvascu ili orasima.
- Vitamin C jača imunološki sistem. Nalazi se u citrusima, dogrozi, ribizli i drugim proizvodima. Osim toga, vitamin C se čuva u zaglavama, džemovima i suvim plodovima.
Potrebno je konzumirati vitamine, kada:
- brzo se umorite, često se razbolite, a na licu se pojavljuje i osip, to pokazuje da telu nedostaje vitamin C;
- veoma si nadražujuća, a tanjir izgleda bledo, to može ukazati na to da nemate dovoljno vitamina B1;
- ispucali ste usne i izbledeli kosu, u ovom slučaju telu treba vitamin B2;
- ne spavate dobro, osjećate se slabe, a pored noktiju i pukotine, ovo ukazuje na to da telu nedostaje vitamin B3;
- vaša koža je suva i ispucana istovremeno, to može ukazati na to da telu nedostaje vitamin PP;
- imate problematičnu kožu i perut, u ovom slučaju telu treba vitamin B6;
- imate probleme sa kosom, oni se rastavljaju i pada, to ukazuje na to da telu nedostaje folna kiselina , to jest, vitamin B9.
Kako biste se odmah suočili sa nekoliko problema, bolje je pristupiti problemu na sveobuhvatan način.
Kako izabrati pravi vitamin?
- Pre nego što izaberete kompleks, obratite se lekaru koji će vam pomoći da izaberete pravu opciju.
- Pre kupovine, zatražite instrukciju u kojoj možete pročitati kompoziciju, doze, kontraindikacije i druge važne informacije.
- Vitamini iz jesenske depresije prikazani su u tečnom obliku, u tabletama ili u prahovima. Prva opcija brzo se apsorbuje, ali vitamini u prahu su savršeni za alergijske bolesnike.
Kako uzimati vitamine u jesen-zimskom periodu?
- Ako vitamini ne ulaze u telo u potrebnoj količini sa hranom, onda se kompleks može uzeti u bilo koje vreme. Generalno, dovoljno je maksimalno 3 kursa, koji traju oko 2 meseca.
- Najbolje je uzimati vitamine ujutro, tokom ili nakon obroka. Zahvaljujući tome, oni se mnogo bolje apsorbuju. Takođe je neophodno uzeti u obzir da su, na primer, vitamini A, D i E rastvorljivi u mastima, što znači da će ih bolje apsorbovati masnim hranama.
- Držite ih na tamnom i hladnom mestu. Frižider nije pogodan za ovo, jer postoji visoka vlažnost, koja može pokvariti vitamine.
- Otvoreno pakovanje preporučuje se za upotrebu tokom godine.
- Prekomjerna doza vitamina je veoma opasna, pa upravo sledite uputstva.
- Pre nego što počnete uzimati vitamine, konsultujte lekara.
Spisak vitaminskih kompleksa:
- Gerimax
- Gerimax-Ginseng
- Oxyvital
- Vectrus Active
- Imunovitis
- Pregnavit
- Elevit
- Supradin
- Vladonix
- Abeceda