Zašto se osećate bolesnim nakon treninga?

Mnogi početnici, a ponekad i "stalni" sportisti se žale na mučninu nakon treninga. Ovo se dešava sa muškarcima, sa ženama, sa aerobnim vežbama i sa anaerobnim. Razmotrite razloge za ovaj fenomen i kako da se rešite.

Uzroci osećaja mučnine

Pre svega, ne treba se bojati vrtoglavice i mučnine. Prošlo je kroz to puno puno sportista, nerado povećavajući teret. Sledeći faktori mogu izazvati mučninu.

Obilne obroke prije vežbanja

Ako vreme nije bilo dovoljno, a jelo manje od sat vremena pre treninga, pa čak i prilično čvrsto, može se javiti mučnina. Organizam u takvoj situaciji ne može usmeriti sile na varenje, već ih baci na mišiće, zbog čega se takav problem javlja. Ovo šteti organima za varenje.

Imate nizak nivo šećera u krvi

Ako sedite na čvrstu ishranu, jedite malo ili ne jedete nešto 3-4 sata pre treninga, ali istovremeno dajte sebi prilično ozbiljno opterećenje, onda je prirodna reakcija tela slabost, mučnina, glavobolja.

Imate nizak krvni pritisak

Da biste saznali da li imate problem sa ovim, možete da izmerite pritisak. Ako ne postoji takva mogućnost, obratite pažnju na vaše zdravlje. Zar se vaša glava ne vrti kada ste iznenada ustajete? Ako ste već dugo sedeli i onda ustali, zar ne osećate neugodnost? Ako imate neki od ovih simptoma, verovatno govorite o problemima sa pritiskom, koji se često javljaju zbog stresa, neuhranjenosti ili nedostatka spavanja.

Utvrdivši zašto nakon treninga osećate se bolesnim, lako možete prevazići ovaj problem. Obrišite svoje telo pažljivo i ne dozvolite sebi da radite "da nosite". Pored toga, poznato je da se mučnina javlja sa određenim oboljenjima digestivnog trakta, ali to se javlja samo u najređim slučajevima. Ako se svi opisani razlozi ne odnose na vas, posetite lekara.

Mučnina posle treninga: šta da radite?

Ako periodično ili neprestano povraćate nakon treninga, potrebno je da prilagodite svoj način života. Osnova lošeg zdravlja nakon treninga je upravo pogrešan način života . Slušajući takva pravila, i što je najvažnije, stavljajući ih u praksu, značajno će vam pomoći telo:

  1. Spavajte najmanje 7-8 sati dnevno. Ako spavate manje, tijelo nema vremena za oslobađanje akumuliranog stresa, a na kraju dobijate preopterećenje.
  2. U danima treninga izbjegavajte tešku hranu, koja se dugo probudi: masnoća, jela sa ocijanim mesom itd.
  3. Poslednji obrok prije treninga treba da se završi 1,5-2 sata pre nego što počne.
  4. Ako tokom treninga osećate vrtoglavicu, pojesti malu čokoladicu nakon vježbanja ili prije nje, što će telu dati proste ugljene hidrate - najbrži izvor energije.
  5. Pazi na svoje emocionalno stanje: ako ste nagomilali puno stresa, uzmite vremena za kupanje, slušajte svoju omiljenu muziku ili radite ono što volite da se opustite.
  6. Nakon 15-30 minuta nakon vežbanja, uzmite protein koktel ili mlečne proizvode sa malim sadržajem masti. Čak i ako je došlo do mučnine, mora proći od ovoga.
  7. Ne zaboravite na zagrevanje pre treninga i istezanje nakon nje - ovo vam omogućava da pripremite telo za opterećenje i lakše ga prenesete.

Normiranjem dnevnog rasporeda nećete se osloboditi samo mučnine i vrtoglavice nakon treninga, ali uopšte ćete se osećati bolje, srećnije i zdravije. Ljudsko telo se lako navikne na pravilan režim i funkcioniše u njemu puno bolje.