Oni koji su nedavno počeli da se bave sportom često su zainteresovani za to kako napraviti tehniku trčanja na kratkim relacijama savršenije, koje akcije treba preduzeti za ovo, i kako da izgrade trening .
Kako poboljšati tehniku trčanja na kratkim rastojanjima?
Za brzo povećanje efikasnosti treninga, stručnjaci savjetuju da pregledaju sljedeće parametre klasa:
- Zagrijati. Tehnika sprintovanja je bolja, ako ne i previše lese da provede 5-10 minuta da zagreje glavne mišićne grupe. Mnogi ljudi pogrešno misle da je dovoljno da počnu trčati sporo, a to će se smatrati zagrevanjem. Međutim, stručnjaci kažu da bi bilo pametnije napraviti sitnice pre početka trke, padine trupa i mahija sa rukama i stopalima.
- Istezanje . To treba uraditi ne samo kao završni stadijum treninga, već i nakon zagrevanja, tako da će mišići i tetive biti spremniji za opterećenja. Stretch prati kvadratni mišić butine, hamstringa, gležnja.
- Dodatno dinamično istezanje . Da bi se poboljšala tehnika brzog rada, neophodno je pola sata posvetiti slobodnim radnim danima za pokretanje dinamičnih strija. Vežbe su veoma jednostavne, na primer, možete stajati, nasloniti se na zid, polako podići jednu nogu što je više moguće, bez savijanja kolena oba ekstrema. Preporučuje se da se započne u 10-15 pokreta za svaku nogu, postepeno povećavajući broj na 20-25.
- Dopunite trening sesije sa bazenom . Nije neuobičajeno povećati efikasnost treninga bez činjenice da se pluća i srčani mišići osobe jednostavno ne mogu nositi sa opterećenjem. Najbrže i najsigurnije povećanje kapaciteta pluća, kao i izdržljivost pomaže plivanju. Prema tome, ako osetite da nemate dovoljno, uđite u bazen, za mesec dana osećate efekat.
- Način obuke i odmora . Tehnika brzog trčanja pretpostavlja da osoba leži ne samo nakon što prelazi udaljenost nekoliko minuta, već se takođe organizuje nekoliko dana bez trčanja tokom nedelje. U idealnom slučaju, svakih 2 dana obuke, ne treba se pokrenuti jedan dan, kršenje ovog pravila ugrožava činjenica da mišići ne mogu biti obnovljeni, a onda ne može biti povećanja efikasnosti i govora.
- Pravi izbor opreme . Često zbog neugodnih cipela osoba ne može razviti maksimalnu brzinu prilikom vožnje, odaberite odjeću i patike dizajnirane za trčanje.