Step aerobik je poznat po svojoj efikasnosti u fitnesu. Konkretno, to je odlično sredstvo za sagorevanje potkožnih masti, a takođe vam omogućava da zadržite celo tijelo. Glavna sportska oprema za step-aerobik je korak-platforma. Zbog toga se ostvaruje željeni efekat opterećenja. Kretanja zasnovana na koracima koraka su intenzivnija nego na ravnoj površini poda, pa je efikasnost takvih vježbi nekoliko puta veća.
Šta je step-platforma?
Step-platforma je mali pokretni korak (klupa). Ona služi za poboljšanje efekta aerobnih opterećenja, a samim tim i prilikom odabira vežbi na step-platformi i samoj sportskoj opremi potrebno je razmotriti sledeće:
- opšte fizičko stanje tela, masnoće i mišićne mase;
- zdravstveni status, posebno srce i krvne sudove (step aerobika spada u klasu kardio treninga , tako da ne započinješ intenzivnu obuku bez odgovarajuće pripreme);
- željeni rezultat, svrha obuke.
Step-platforma može biti različitih veličina i broja nivoa. Njegova visina, po pravilu, varira od 10 do 30 cm. Može biti dvostruko ili trostrano - potreba za upotrebom jedne ili druge vrste zavisi od "napredne" obuke. Postoje modeli gde je visina fiksirana, a postoje i oni gde se može podesiti. Danas se step-platforme izrađuju od posebne izdržljive plastike, čija je površina gumirana i stisnuta - to je neophodno kako bi se, na primjer, zaštitili na njima, tako da noga ne klizi.
Kako koristiti step-platformu?
Step-platforma je stvarno funkcionalnija i nije ograničena isključivo na časove aerobike. Pored velikog broja posebnih vežbi, ovaj uređaj se može koristiti za sledeće:
- push-up;
- podržava;
- strije;
- vežbe sa laganim tegovima.
Obuka na step-platformi će izaći iz gotovo svih mišićnih grupa, ako pravilno izaberete vežbe i poštujete tačnu tehniku za njihovu implementaciju. Kada praktikuju tradicionalnu aerobiku stepena, mišići nogu - butine, telad, zadnjica - dobro rade. U zavisnosti od nivoa obuke i rezultata koji želite postići, trening na step-platformi može biti različitih nivoa teškoća. U početku je bolje da poverite svoje telo na iskusnog instruktora koji ne samo da pokaže neophodne vežbe za vaš nivo treninga, već i proveri ispravnost svojih performansi i prati vaš napredak i nudi intenzivnije radne opterećenja.
Kako sami napraviti korak-platformu?
Korak aerobika se može praktikovati kod kuće, nakon što je pribavio potrebnu opremu za ovo i vodio je časovima za video, koji su sada na Internetu veliki broj - i za početnike i za "profesionalce" za fitnes. Međutim, ako ne postoji mogućnost kupovine, mnogi misle o tome kako zamijeniti stepeničnu platformu kuće. Zapamtite da je veoma važno posmatrati stabilnost konstrukcije tako da kućne vežbe sa step-platformom ne dovedu do povreda.
I kako napraviti korak-platformu, ako ne postoji ništa pogodno za zamjenu? Ovaj simulator se može uraditi samostalno, kombinovanjem dugačke široke i debele ploče (ne dužine manje od pola metra) sa "nogama", dovoljno stabilnim da podrži težinu i visinu koja je optimalna za vaše studije. Sprovoditi dijelove što je više moguće - zapamtite potrebu da platforma bude stabilna i da se ne raspadne u najintenzivnijem momentu.