Da bi održali svoj fizički oblik u savršenom stanju, postoje posebne dijete za sportiste. Da biste izabrali odgovarajuću opciju za vas, morate sami shvatiti kakav rezultat želite da dobijete. Da bi se pravilno pridržavala ishrane, trebalo bi razmotriti sljedeća pravila:
- Pridržavajte se svih preporuka i pravila vaše odabrane dijete.
- Da ne razmišljate o zabranjenoj hrani, uradite više sportova.
- Stalno mjerite i snimajte svoje rezultate.
- Tokom intenzivnog treninga ili tokom takmičenja, bolje je da se ne pridržavate bilo kakve dijete.
- Da biste izabrali dijetu, morate znati ne samo svoje fizičke parametre, već i količinu tečnosti i energije u telu.
- Pazite na ravnotežu vode u vašem telu.
- Svakog dana trebate jesti oko 7 g ugljenih hidrata po 1 kg tijela.
Dijeta za sportiste "Sušenje"
Postoje osnovne preporuke koje treba pratiti tokom ove dijete:
- brojanje kalorija;
- Jedite složene ugljene hidrate, i bolje je odbiti jednostavne ili jesti ih u minimalnoj količini;
- popiti puno vode, najmanje 3 litre;
- Jesti često, ali ne u velikim delovima;
- dopunjuju ishranu, sport i prehrambene dodatke i onda rezultat neće biti dugo u toku;
- poslednji put ješ 4 sata pre spavanja.
Ishrana masti za sportiste
Ove dijete uključuju proteine, oni također stabilizuju metabolizam u organizmu. Jedite hranu koja je bogata proteinima, ali sa minimalnom količinom ugljenih hidrata. Kada telo prestane da primi ugljene hidrate, onda počinje da koristi skladištenu masnoću da bi dobio potrebnu energiju.
Dijeta za ugljikohidrat za sportiste
U ovoj verziji, sve grickalice su zabranjene, samo osnovni obroci. Broj korišćenih slatkiša trebalo bi da bude minimalan. Masti jedu u malim količinama, takođe ne zaboravljavaju na proteine. Pijte dovoljno vode, najmanje 8 čaša.
Moguća šteta
Takve dijete za sportiste djevojčica mogu donijeti štetu organizmu. Prva - netolerancija nekih proizvoda, razmotrite ovo prilikom izbora dijete. Uz duže usaglašavanje sa ishranom, rezultati mogu biti minimalni. Ako dijeta ne pruža vitamine i neophodne minerale, bolje je ne koristiti takvu dijetu.
Imajte na umu da samo doktor i trener mogu da vam nađu odgovarajuću sportsku dijetu, što će vam pomoći da poboljšate svoje fizičko stanje i ne štete zdravlju.