Mnogi ljudi sanjaju da izgube težinu bez značajnih ograničenja na hranu, što je postalo moguće zahvaljujući novom sistemu pod nazivom "intuitivna ishrana". Njen glavni princip je da telo zna šta treba da radi ispravno, tako da morate da slušate svoje želje.
Šta znači intuitivna ishrana?
Postoji mnogo primera u kojima se osoba nosi sa ishranom i fizičkim naporima, ali ne postiže željeni rezultat. Ovo je zbog činjenice da telo prosto protestvuje na takvim ograničenjima. Psihologija prejedne i intuitivne ishrane su direktno međusobno povezana, jer ova tehnika omogućava upotrebu svih proizvoda u količini koja zahteva telo. Idealno, ali izgleda nerealno. Stephen Hawks je ponudio intuitivnu ishranu nakon što je doživio na sebi. On tvrdi da možete postići rezultate ako naučite:
- prepoznati signale svog tela;
- kontrolišete svoj apetit;
- da razumem kada postoji glad, i kada postoji prejedanje.
Intuitivna ishrana - principi i pravila
Postoje određeni principi koji vam pomažu da naučite kako da razumete svoje telo i izgubite težinu:
- Potpuno odbacivanje dijeta, jer privremena ograničenja na hranu daju samo kratkoročne rezultate.
- Nemojte ignorisati osećaj gladi , jer telo može misliti da je došla kriza i da je potrebno založiti za budućnost. Pored toga, važno je razumjeti da su glad i apetit različite stvari. Principi intuitivne ishrane zasnovani su na delimičnoj upotrebi hrane, a deo bi trebalo da bude oko 200 g.
- Nemojte uzimati hranu kao glavni krivac viška telesne mase. Ne hvalite se jer želite da jedete slatkiše, jer telo signalizira nedostatak glukoze.
- Intuitivna ishrana temelji se na prepoznavanju osećaja sitosti. Koristite vagu od 1 (jak osećaj gladi) do 10 (prejedanje). Orijentacija bi trebalo da bude u vrednosti od 5-6 poena.
- Ne uzimajte hranu za glavnu radost u životu. Važno je restrukturirati kako bi se zadovoljio kvalitet, a ne kvantitet.
- Intuitivna ishrana, pravila koja su jednostavna i razumljiva, podrazumijeva odbijanje da se stres i ohrabrenje pokupe kroz hranu. Umesto torte, bolje kupiti novu haljinu i rešiti loše raspoloženje sa muzikom i tako dalje.
- Volite se sa svim nedostacima, jer možete samo da izgubite težinu sa pozitivnim stavom.
Intuitivna ishrana ili pravilna ishrana?
Zapravo, nije u redu upoređivati ove koncepte, jer su vrlo slični. Stvar je u tome što mnogi ljudi imaju pogrešnu ideju o pravilnoj ishrani, jer to nije stroga prehrana, već princip kada osoba ima korisne proizvode. Najbolje rešenje, prema stručnjacima - intuitivna ishrana, čiji meni se zasniva na principima zdrave ishrane. Jedino pojašnjenje, ako zaista želite da jedete neprofitabilni hamburger ili čokoladicu, onda ne zabranite zadovoljstvo.
Kontra intuitivne moći
Mane ovog načina ishrane su beznačajne, pa je vredno navesti poteškoće u sastavljanju ishrane. Njegov autor ne nudi meni, tako da morate sami učiniti sve, fokusirajući se na postojeća pravila i osnove uravnotežene dijete. Mnogi, opisujući nedostatke intuitivne ishrane, imajte na umu da uvek trebate pri ruci imati "omiljena jela", kako ne bi se oslanjali na peciva, brza hrana i tako dalje.
Sistem intuitivne ishrane namenjen je razvijenim i inteligentnim ljudima koji imaju dobru volju , razumiju njihove želje i tako dalje. Još jedan nedostatak ove metode je nedostatak discipline, što povećava rizik od neuspjeha. Programer nije dao nikakva ograničenja vremena, periodičnosti i zapremine moći, tako da uvek postoji iskušenje da se razbije i pojede nešto suvišno. Pored toga, ne postoji tačna cifra, koju treba voditi ljudi koji žele izgubiti težinu.
Kako se prebaciti na intuitivnu ishranu?
Teško je preduzeti prvi korak, stoga, zbog prelaska na intuitivnu ishranu, preporučuje se fokusiranje na sledeća pravila:
- Postoji potreba za stolom, zaštitite se od svih distrakcija, tj. Televizije, interneta i razgovora o ozbiljnim temama. Svu pažnju treba koncentrisati na hranu.
- Prelazak na intuitivnu ishranu znači da treba sedeti za stolom samo kada osećate glad, ali kada imate prve znake zasićenosti, odmah morate da se popnete sa stola.
- Odredite svoje preferencije ukusa i pre svakog obroka postavite pitanje koje bih želeo da jedem.
- Počnite više da se pomerate, a rezultat intuitivne ishrane će biti još bolji. Izaberite smer u sportu koji će donijeti zadovoljstvo.
Vežbe za prelazak na intuitivnu ishranu
Postoje različiti trikovi koji će olakšati prelazak na novi meni. Preporučuje se lična skala gladi. Za ovu vježbu za intuitivnu ishranu, potrebno je crtati ili odštampati vladar, na kojem bi trebali pisati različite nivoe senzacija, na primjer "gladi", "puni", "preterano" i tako dalje. Nasuprot svakom diplomiranju, opisujte svoje senzacije u telu. Tokom dana, važno je redovno proveravati ovu skalu kako bismo utvrdili intenzitet gladi.
Dnevnik intuitivne ishrane
Početi jesti, fokusirajući se na svoja osećanja, nije lako, jer je otklanjanje misli o hrani veoma teško. Da biste dali intuitivne rezultate ishrane, preporučuje se da održite dnevnik u kome treba da upišete listu hrane koju jedete i vaša sopstvena osećanja tokom njihove upotrebe. Nakon nekog vremena biće moguće provesti analizu kako bi se razumelo kada je metabolizam aktivan, kada je hrana dugo razbijena i postoji osećaj težine, što dodatno izaziva apetit i tako dalje. Nastavite da upišete osećanja podešavanjem.
Intuitivna ishrana za mršavljenje
Vrijedno je reći da svi ljudi ne predstavljaju tehniku pomaže da se izgubi težina, jer nisu svi u stanju da pravilno prate osnovne principe intuitivne ishrane. Osim toga, treba napomenuti da nije pogodan za ljude koji su predisponirani na skup viška telesne težine. Za one koji su zainteresovani da izgube težinu na intuitivnoj ishrani, važno je znati da dobri rezultati postižu ljudi koji pronalaze ravnotežu između ugljenih hidrata, proteina i masti . Posmatrajući pravila zdrave ishrane, ne zaboravite da se razvalite ukusnim.
Knjige o intuitivnoj ishrani
Ako ste zainteresovani za predstavljeni metod gubitka težine, preporučujemo vam da pročitate sledeće knjige:
- Svetlana Bronnikova « Intuitivna ishrana. Kako prestati brinuti o hrani i izgubiti težinu . " Najpopularnija knjiga među ljudima koji žele pronaći harmoniju u odnosu na hranu. Prema pregledima, informacije predstavljene u ovom radu pomažu u razumevanju sebe i vašeg tela i promene stavova prema hrani.
- Evelyn Tribol: knjiga Intuitivna ishrana. Novi revolucionarni pristup ishrani . " Autor ovog rada radio je pored osnivača ovog trenda. Knjiga pomaže drugačijem pogledu na vašu ishranu, naučiti razumno i inspirisano je da živi.
- Dr. Mazourik « Intuitivna ishrana. Kako se garantuje smanjenje težine? ". Autor knjige na svoj sopstveni primer govori kako je mogao da restrukturiše svoje navike u ishrani i da izgubi težinu. Stranice na pristupačnom jeziku opisuju mehanizme gladi i zasićenosti i druga pravila intuitivne ishrane. Autor se fokusira na problem emocionalnog prejedanja.