Svako zna za postojanje dnevne norme vitamina, koju su lekari pažljivo izračunali za nas. Ali samo sa savremenim ritmom života i ljudskom ishranom, izuzetno je teško održati ovu delikatnu ravnotežu. Pošto su vitamini uključeni u najvažnije hemijske reakcije, njihov nedostatak ili višak štetno utiče na tijelo. Pošto ste upoznati sa opštim informacijama o vitaminima , povećate svoje šanse da održite zdravlje na dosledno visokom nivou.
Dnevna norma vitamina za ljude: vitamin C
Zahvaljujući vitaminu C, telo proizvodi kolagen, koji podržava mladost i elastičnost kože i tkiva. Neophodno je za jake krvne sudove i ligamente, a treba ga redovno uzimati, jer se uništava od stresa, toksina i nervoznog tenzija. Zbog nedostatka ovog vitamina, rast mišića je inhibiran. Dnevna norma je 70 mg.
Askorbinsku kiselinu lako se može dobiti hranom, ako je uključena u ishranu citrusa, bobica, paprike, spanaća, kivija.
Dnevna norma vitamina i minerala: vitamini B
Ovo uključuje vitamine B1 (neophodno za zdravlje centralnog nervnog sistema, srca i jetre - 1.7 mg dnevno), B2 (za izgradnju novih ćelija - 2 mg), B3 (za varenje 20 mg), B5 (za normalni metabolizam 5 mg ), B6 (za imunitet i CNS - 2 mg). Ova grupa uključuje i vitamin B8 (za jetre - 500 mg), B9 (za formiranje proteinskih molekula - 400 μg), B12 (za koštanu srž - 3 μg).
B vitamine se mogu dobiti od heljde, kvasca, oraha, pasulja, jaja, jetre, mesa, živine, sira, morskih plodova.
Dnevni unos vitamina A
Ovo je jedan od najvažnijih vitamina za žene, jer čini kožu glatkom i fleksibilnom, usporava proces starenja i održava zdravlje očiju. Kako bi se osiguralo da telo ne pati od nedostatka, dovoljno je dnevno primati samo 1 mg.
Vitamin A ili retinol mogu se dobiti hranom od žumanca, kremom, masnim sirevima, ribljom jetra, kao i svim narandžastim vođama i povrćem - kajsijama, šargarepama, mangama, bundevama itd.
Dnevna norma vitamina grupe D
Svi vitamini grupe D učestvuju u metabolizmu fosfora i kalcijuma , pomažu im da se varaju. Posebno su važni za rastući organizam, jer učestvuju u formiranju skeleta. Pored toga, oni su uključeni u genitalne i štitne žlezde. Za zdravlje, dovoljno je samo 5 μg dnevno.
Vitamin D možete dobiti od ribljeg ulja, masnih riba, kremastog putera, žumanca. Najneverovatnije je to što naše telo može sintetizovati ovaj vitamin nezavisno pod uticajem sunčeve svetlosti. Prema tome, alternativa uzimanju lekova može biti solarijum.
Dnevna norma vitamina K
Taj vitamin je odgovoran za krvarenje krvi, a glavni simptom deficita je periodično krvarenje iz nosa. Za zdravlje odraslima je potrebno 120 mg.
Vitamin K se nalazi u hranama kao što su orasi, špinat, kupus, zelena salata i jetra.
Dnevna norma vitamina E
Bez vitamina E, vitamini drugih grupa se ne apsorbuju, a pored toga, neophodno je očuvati mladost tela, jer je neverovatno važno za sva tkiva. On sprečava smrt ćelija i omogućava vam da ostanete mladi i zdravi. Samo 15 mg je dovoljno za zdravlje.
Vitamin E može primiti svoje proizvode kao što su žitarice, jaja, orasi, kaljena žita i biljna ulja.
Dnevna norma vitamina H
Ovaj vitamin ima drugo ime - biotin, i veoma je popularan kod žena. Njegova upotreba jača kose i eksera, čini kožu zdravijom i glatkijom. Pored toga, neophodno je za zdravlje sluzokože, sprečava akne i komedone. Samo 50 μg je dovoljno.
Možeš ga dobiti uz hranu iz jetre, mlijeka, oraha, kvasca, pasulja i karfiola.
Tabela dnevnih vitamina za žene:
Tabela dnevne norme vitamina za odrasle:
