Uvek možete izgubiti težinu i potreban vam je, a ne sledećeg ponedjeljka. Naravno, ovaj proces bi trebao biti pripremljen - ali zar to ne radimo svaki dan? Na kraju krajeva, većinom vremena, ili razgovaramo o dijetama / gubitku težine / povećanju telesne težine ili samo raspravljamo ispred ogledala o negovanom "kako izgubiti težinu". Dovoljno lukavo - mi smo više nego spremni za ovaj gubitak težine, tako da nakon toga težina ode jednom i zauvek.
Dakle, želim da izgubim težinu, odakle počnem? Iz plana!
Gdje početi pravilno da smršati - postavite cilj
Prvo, morate odlučiti - želite da izgubite težinu brzo ili dugo. Opcije su nekompatibilne, zbog toga smo izabrali za vas - "dugo vremena". A to znači da ne treba samo izdržati nedelju gladi, već promeniti čitavu ishranu i, zapravo, način života.
Postavite sebi pravi cilj - da izgubite 1,5-2 kg mesečno.
Kako početi da gubi težinu - izaberite ishranu
Dobra dijeta se ne događa, to se odnosi na koncept koji smo stavili u riječ dijeta. U stvari, ovaj pojam jednostavno znači hranu koja može biti štetna ili korisna.
Dakle, korisna dijeta je dijeta koja se primjenjuje u svakodnevnom životu, a ne ishrana koja neće trajati više od tri dana. Za poverenje u ispravnost izbora predlažemo da se upoznate sa statistikom:
- među onima koji sede na dijetu, samo 18% može se pohvaliti nekim pozitivnim rezultatom;
- 25% gubitka težine preživi maksimalni mjesec prosečne dijete;
- 10% - može izdržati 2 meseca;
- i 65% - srušiti u prvim tjednima;
- ljudi koji su se raskinuli od ishrane, kao rezultat toga, vraćaju se sa težinom, a većina njih se mora obratiti lekarima, nakon uobičajenog načina gubitka telesne mase.
Da održavate dnevnik hrane jedini je pravi način da bolje izgubite težinu. Da biste razumeli šta nije u redu u vašem životu (od praznika za jednokratnu upotrebu, verujte mi, niko ne postane debeo, težina se pojavljuje usled sistematizma), potrebno je analizirati. Stoga je neophodno napišati neko vreme sve što je jedo za jedan dan i pokušati da u budućnosti eliminišu najnepovoljnije stvari iz ishrane.
Nutricionske navike
Dakle, vaša ispravna ploča bi trebala izgledati ovako:
- ½ - povrće;
- ¼ - proteina;
- ¼ - korisna ugljikohidratna jela (tjestenine i hljeb od celog zrna, kaša , kuvani krompir).
Takođe su nam potrebne masti, ali su korisne. Uklonite sve štetne masti:
- kobasice;
- Torte i slatkiši sa masnim kremama;
- čips;
- brza hrana.
Psihološki trikovi
Možda je pitanje kada je bolje početi izgubiti težinu zaista bitno. Loša težina treba da bude od ponedeljka ili bilo kog drugog dana u nedelji koju volite, čini se srećnim, srećnim. Ovo je važno, jer se gubitak težine i novi način života moraš moralno pripremiti. Izrada plana, shvatajući važnost svojih akcija, akumulirajući žeđ da se nađete u novom telu - što je najvažnije, ne ispuštajte. Iskoristite naše psihološke trikove kako početi da gubimo težinu:
- vaša hrana bi trebala biti ukusna - ako jedeš mrzi brokoli, samo će te povrediti, a gubitak težine će se razbiti bez početka;
- izaberite hranu za koju "leži" dušu - čak i ako nisu najhitniji, ali i dalje pogodni za dnevne, a ne jednokratne obroke;
- ne gladi - jednom kad izađete, ali ne smanjuje brojeve na vagu, ali dodaje psihološku neugodnost, što znači da to nije naša opcija;
- 80% hrane bi trebalo da bude korisno, 20% ostaje na gluposti, koje nema ništa za zdravu hranu ili gubitak mase - dajte sebi priliku da uhvatite dah, rasporedite dan u nedelji kada dozvolite sebi da jedete nešto zaista ukusno i voljeno.
Nemojte se suditi o onome što ste jedli - šta ste jeli ili jedli, samo budite pametniji i volite se sledeći put, jer se trudite za sebe!