Ishrana i vežbanje

Izgubiti težinu bez dijete i vežbanja bez štete po zdravlje je nemoguće. Samo promjenom vaše ishrane i početkom čišćenja kalorija, možete vidjeti kako se težina smanjuje. Postoji nekoliko osnovnih principa koji treba uzeti u obzir za dobijanje željenog rezultata.

Ishrana i vežbanje

Da biste se oslobodili viška telesne mase, potrebno je promijeniti vašu ishranu tako što ćete smanjiti unos masti i jednostavne ugljene hidrate. Važno je konzumirati manje nego što se konzumira. Osnovni principi ishrane sa fizičkim naporima za mršavljenje:

  1. Jedi najmanje pet puta dnevno. Pored tri punog obroka, trebalo bi da postoje i dve grickalice. Važno je uzeti u obzir da taj deo ne bi trebao biti više od vaše dlake.
  2. Doručak je neophodan, tako da ne možete propustiti. Najbolja opcija za jutarnje obroke - složeni ugljeni hidrati , na primer, kaša.
  3. Za vreme ručka, najbolje je da se rađa kombinacija proteina i povrća, a takođe možete dodati i malo složenih ugljenih hidrata, kao što su žitarice.
  4. Večera je najlakši obrok, a za njega je mešavina povrća i veveričasta hrana bolja.
  5. Važno je da se ne vežbate na prazan želudac, tako da je neophodno jesti 1-1,5 sati prije nastave. Pre treninga za nabavku energije možete jesti meda ili banane, što će povećati šećer u krvi .
  6. Za gubitak težine važno je piti puno fluida i najbolje ako dnevna norma nije manja od 2 litra. Ukupna zapremina treba podeliti na nekoliko delova i piti ih u redovnim intervalima.

Potrebno je igrati sportove najmanje tri puta nedeljno. Trajanje obuke nije manje od 40 minuta. Možete odabrati bilo koji smjer, ali kombinacija kardio i opterećenja se smatra najbolje.

Dijeta bez fizičkog napora također ima pravo na postojanje, ali u ovom slučaju težina će ići sporije. Ako nema vremena za sport, pokušajte da hodate više, nemojte koristiti lift i volite aktivni odmor.