Fitball je neophodan atribut u životu onih koji se trude da formiraju predivan položaj, da daju zdravlje i mladost kičmi i da ojačaju dorzalni korzet. Vežbe na leđima na lopti ne samo da nas oslobađaju od problema sa leđima, već i da uništimo vestibularni aparat, jer na futbolu uvek morate da držite ravnotežu.
Vježbe na loptici mogu biti dio terapije treninga kod skolioze, osteohondroze i kile. Takođe, sa preventivnim ciljem moguće je zamijeniti stolicu ili fotelju s futbolom. Čak i uobičajeno sedenje na teretnoj lopti je vežba za leđa. Zatim ćemo pogledati glavne vježbe na gimnastičkoj lopti za kičmu.
Kompleks vežbi
- Spustili smo lopticu s našim grudima, noge se naslonimo na zid. Ruke su sklonjene u grudi, laktovi se mogu pomjeriti u stranu. Uzdignemo nadahnuće naviše, na izdahnjenju pada nadole. Završimo vežbu u ispravljenoj poziciji - 8 ponavljanja.
- Od konačnog položaja prethodne vežbe, pravimo se okretima sa glavom, pokušavamo da vidimo petice - 4 puta sa obe strane.
- Spustimo sanduk na futbolu, ruke ne drže, ruke su ispravljene duž prtljažnika. Uzdignemo bez ruku na inspiraciju, pada bez ruke na izdahu - 8 ponavljanja.
- Plivamo sa mesingom. Spustimo loptu, rukujemo pred vama na udah. Kada se izdahnemo, uzdignemo se, pomerimo se nazad - 15 ponavljanja.
- Idemo dole do lopte, spustimo ruke na pod, noge odozdo na prstima. Sklonimo ruke, rastemo vam lice, vaše noge se ne trgaju. Proširite cijelu kičmu, vrat i noge.
- Ležali smo na lopticu, istegnuli desnu ruku napred. Uzdignemo, stavili smo desnu ruku nazad, a leva se povukla. Ponovite 10 puta za svaku ruku.
- Spustimo kolena, loptu ispred nas. Držite loptu loptom, potegnite napred - pozadina djeteta. Opustite kičmu.
Vežbajte ove vežbe nekoliko puta nedeljno, uskoro ćete se osloboditi stalnog osećaja zamora u leđima, bol, a vaš stav će postati kraljevski zavodljiv.