Dijeta 80-10-10

Da li je to dijeta za gubitak težine ili način života? Odgovorite iskreno, koji motiv vas gura u sirovu hranu. Iskusni spasioci kažu da je knjiga o ishrani Douglas Graham 80-10-10 zbirka najvažnijih i pouzdanih znanja o sirovoj hrani, pošto je pročitala, nećete trebati proučavati ni druge izvore.

Stoga, pre nego što diskutujete o tačnosti vašeg izbora, razmotrimo šta je sirova dijeta prema Douglas Grahamu.

Douglas Graham

Dr. Douglas Graham je sportista, trener i specijalista u oblasti zdravog načina života. Bio je mentor Martine Navratilove, Demi Moore, Ronnie Grendissohn i mnogih drugih poznatih ljudi. Graham je osnivač više organizacija za zaštitu prirode, vegetarijanstva i sirove hrane , redovno vodi seminare, vodi kolumnu u vodećim američkim časopisima. Što se tiče njegovih navika u ishrani, Douglas Graham već 27 godina živi uglavnom sirove hrane.

Ishrana 80-10-10 - ovo nije jedina ideja Daglasa Grahama, objavio je nekoliko drugih sličnih knjiga.

1. "Vodič za recepte visokoenergetske ishrane";
2. "Nedostatak zrna";
3. "Produktivnost hrane i energije".

Sirova hrana

U principu, kuvana sirove hrane stvorila je Douglas. Pridržavajući se pravila 10 80 10, više se ne trebate žaliti na beskorisnost i štetu sirove hrane, nećete patiti od toksikoze, vrtoglavice, nećete izgubiti u mišićnoj masi, već naprotiv, izgubiti višak masti.

Princip 80-10-10 znači:

• najmanje 80% ishrane sastoji se od ugljenih hidrata;
• maksimalno 10% ishrane - proteini;
• najviše 10% ishrane su masti.

Često se ljudi sjede za sirovu hranu ne iz globalnih principa, već za ličnu dobit - mršavljenje. Ali, šta je iznenađenje onih koji, dajući sebi trava i zelenila, ne izgube gram! Čini se da masti nema gde da uzimaju, ali Graham nam otkriva ovu očiglednu istinu - kada osoba postane sirova hrana, pokušava da nadoknadi životinjske proteine ​​sa drugim visoko kaloričnom hranom. Sve što nalazi na raspolaganju je hljeb, orasi i seme. Što se tiče biljnih masti, poput avokada, oraha, Graham preporučuje da jede ne više od tri puta nedeljno.

Meni

Prvo, sirova hrana jede samo one povrće i voće , jedeći, ne ubijaju samu biljku. Drugo, povrće i voće, kao i različite vrste, treba pojediti pojedinačno.

Evo primera napajanja 80 10 10:

• doručak - 2 kg lubenice;
• ručak - ½ kg banana i ½ kg manga;
• večera - povrća paradajz supa sa paprikom i avokado salatom;
• desert - ½ kg marelica.

Kao što vidite, delovi su velikodušni i teško je ostati gladan nakon dva kilograma lubenice (bar, ništa drugo neće stati u vaš stomak). Dr. Graham kaže da je ta količina neophodna za pun kalorij.

Sport i sirovu hranu

Istovremeno, Daglas Graham vam ne garantuje nikakve rezultate ako ne pratite plan obuke. Sastoji se od dnevnih aerobikih klasa i tri klase čvrstine sedmično. Za sve ovo, Graham dodaje pun san, sunčevu svetlost i vodu.

Sirova hrana i težina

Tvorac dijete 80-10-10 se ne odupire činjenici da većina ljudi sluša njegovu Savet nije od ekoloških razloga, već kako bi se izgubila težina. Štaviše, on čak iskreno kaže u svojoj knjizi da je ova ishrana zapravo dizajnirana da izgubi težinu ili da stvori naviku da dominiraju povrće i voće u svakodnevnoj ishrani.

Dr. Graham je siguran da osoba koja je osećala blaženstvo čistote sirove hrane na svojoj koži neće želeti da se vrati u njegovu zlobnu prošlost.

Nećemo danas govoriti o opasnostima sirove hrane. Stres, koji dovodi do radikalne promjene u ishrani, naseljavaju se hiljadama godina - očigledno je.