Šta možete da jedete na dijetu?

Po pravilu, različiti sistemi hrane nude specifičnu ishranu, ali nisu svi spremni da jedu striktno u skladu sa propisima. Ne samo da je ovo prilično zabrinjavajuće, već i organizam pobunjenika: svaki put kada apsolutno želite pogrešnu stvar. U slučaju da ne želite patiti, jesti na propisanu ishranu, možete napraviti svoj lični plan u skladu sa pravilima zdrave ishrane. Ovo će vam omogućiti da lako izgubite težinu i delite jesti čak iu ovom periodu. Razmislite šta možete da jedete na dijetu.

Šta mogu da pijem na dijetu?

Glavna stvar koja se svakodnevno pije i pije je obična voda za piće. Lekari preporučuju da žene piju 1,5-2 litara vode dnevno. Uzimati vodu treba biti pola sata pre obroka, ili 1-2 sata posle jela. Takođe je korisno piti vodu na prazan želudac - to vam omogućava da probudite telo, započnete metabolizam i pripremite organ za doručak. Naravno, morate piti najmanje 10-20 minuta prije jela.

Međutim, pored vode, takođe možete neograničeno koristiti zeleni čaj . Na račun drugih sorti, naučnici se i dalje raspravljaju, ali zeleni stručnjaci su jedinstveno dozvoljeni. Naravno, ne može se dodati šećer ili zamena šećera - ne bi trebali dobiti dodatne prazne kalorije ili otrovati telo pilulama sumnjive kompozicije.

Ali piće koje sadrže kalorije u sebi, treba isključiti - bilo sok ili soda. Primanje mlijeka ili kefira smatra se obrok, a ne piće, tako da ne previše previše s njima.

Šta možete da jedete kada izgubite težinu?

Verovatno ste čuli za činjenicu da je za gubitak težine isključiti mast, brašno i slatku hranu. Koncentrićemo se na ono što bi trebalo da se sastoji od ishrane, koja je lišena svega štetnog.

1. Malo meso, živina, riba, morski plodovi. Idealno za govedinu, teletinu, pileće grudi, polutnjak, lignje. Odabir proizvoda u prodavnici, odmah izaberite listu sa onim što sadrži najmanji sadržaj masti, a vaša ishrana će postati znatno lakša.
2. Povrće. Povrće može i treba jesti sve, sveže i kuhano (ali ne prženo). Krompir, kukuruz, grašak, pasulj, pasulj se najbolje koriste samo u kuvanom obliku i pre večere - imaju dosta jednostavnih ugljenih hidrata, ali tokom cijelog radnog dana trošite kalorije koje ste primili. Pržena šargarepa, cvekla i bundeva su previše puna šećera, trebalo bi da budu skraćeni ili brisani. Ali za večernji meni je bolje izabrati paradajz, krastavce, paprike, patlidževe, tikvice , kupus, brokoli, "pekinku".
3. Voće. Najviše kaloričnog voća su banane i grožđe. Bolje je da ih isključite iz ishrane. Sva druga voća takođe su bolje da jedu pre večere, a ne nakon toga, tako da se jednostavni šećeri koji čine deo njih mogu iskoristiti za aktivan dan.
4. Žitarice. Od hleba za dijetu pogodnu samo cijeli zrno ili mekinje, au vrlo ograničenim količinama. Od žitarica - smeđi pirinač, heljda, ovsena kaša (ali ne i žitarice!).
5. Nisko-masti i nisko-masti mlečnih proizvoda. Izaberite one koje pokazuju najmanji procenat masti.

Sada znate sve što možete jesti sa ishranom. Skrećemo vašu pažnju na opštu šemu kroz koju možete jediti ispravno i raznovrsno, i sami pravite svoju ishranu.

1. Doručak: svako žito, voće, čaj ili jelo od 2 jajeta, povrće, čaj.
2. Ručak: svaka supa, parče kruha, lagana salata od povrća.
3. Snack: dio kiselog mlijeka sa malim sadržajem masti.
4. Večera: meso / živina / riba i bilo koji biljni ukras.

Po želji, snack se može preneti neko vreme pre spavanja, a to je posebno važno za one koji pate od problema sa varenjem.