Kada govorim o sportskim dodatcima, sećam se govora M. Žvanetskog koji kaže da je dobro raspravljati o ostrima sa onima koji ih nisu pojesti. Oni se raspravljaju o aditivima, uplašeni su, izloženi su, uglavnom onima koji ih čak ni nisu pokušali, pa je bolje razumjeti koje su njihove koristi i štete.
Sportski dodatci - šteta i koristi
Razvijeni sportski dodatci već dugo traju. Svrha razvoja bila je sposobnost dopune ishrane sportista sa onim komponentama koje su neophodne u određeno vrijeme, ali svaka hrana koja je uobičajena za nas sastoji se od složenog, tako da konzumira, na primjer, potreban dio proteina, moramo jesti i ugljene hidrate i masti. A njihova prednost je što dodatci za sportiste sadrže neophodne elemente u čistoj formi ili u balansiranom kompleksu dizajniranom za specifične zadatke.
Uvek zapamtite da su to aditivi. Njihova akcija je ekvivalentna usmerenom šoku, ali je nemoguće stalno udarati telo. Nijedan aditivi ne mogu zameniti punu hranu, čak i ako ovi dodaci imaju prirodne sastojke. Pored toga, postoji i dodatak dodataka za sportsku hranu, a nekontrolisani prijem može da dovede do stvarne štete po zdravlje. Često se to dešava sa steroidima koji mogu ometati aktivnost nervnog sistema, povećavaju agresivnost.
Sportski dodatak za mišićnu masu
Svaki sport zahteva prisustvo dobro razvijenih mišića, tako da su sportske suplemente za povećanje telesne mase u velikoj potražnji. Ova vrsta aditiva uključuju:
- Lako digested protein . Po pravilu proteini surutke . Takvi proteini ubrzavaju rast mišića, povećavaju efikasnost, dopunjuju telo korisnim mineralima.
- Kreatin . Njegova primena stimuliše rast mišićnih ćelija, promoviše oporavak nakon treninga.
- Amino kiseline . Obično glutamin. Promoviše formiranje proteina iz mišićnih ćelija, stvarajući uslove za rast mišićne mase.
Sportski dodatak za zglobove i ligamente
Velika opterećenja, ne mogu pomoći da se reflektuju na stanje ligamenata i zglobova sportista. Da bi ih zaštitili i učinili otpornijim na sistematske, a ponekad i ekstremne opterećenja, koriste se hondroprotektori. Ovi dodatci za hranu za sportiste sadrže supstance koje jačaju vezivno tkivo ligamenata i hrskavice, što povećava elastičnost, koja promoviše regeneraciju tkiva u slučaju oštećenja. Chondroprotektori se zasnivaju na glukozaminu i hondroitinu. Obe supstance su glavni građevinski materijal za tkiva ligamenata i hrskavice.
Sportski dodatak za sagorevanje masti
Ako su muškarci više zbunjeni stvaranjem volumena i mišića, onda za žene, proces gubitka težine i sagorevanja masti je prvi. Ovde pomažu gorionici masti i sportski aditivi za tanke za žene. Koriste se ne samo žene, a zadaci koji su pred njima su sledeći:
- ubrzati metabolizam i smanjiti apsorpciju masti;
- ojačati proces oslobađanja energije od masti tokom vežbanja;
- potisnuti apetit.
U skladu sa zadacima, proizvode aditivi za sport, a ne samo:
- Termogeni . Oni vam omogućavaju da ubrzate metabolizam, aktivirate centralni nervni sistem i povećate unos kalorija.
- L-karnitin . Pomaže u uništavanju masnih tkiva i oslobađanju energije tokom vežbanja.
- Zamene za hranu . Takvi sportski dodatci za mršavljenje su dizajnirani da zadovolje potrebe tela u hranjivim sastojcima, smanjuju glad, ali ometaju stvaranje masnog tkiva.
Sportski dodatak za snagu
Osim povećanja obima mišića, važno je da su jake. Postoji niz prehrambenih dodataka koji povećavaju snagu mišića. Najbolji sportski dodatci za povećanje mišićne čvrstoće, koji sadrže sledeće komponente:
- Kofein . Najpoznatiji i često korišćeni stimulant, koji povećava efikasnost.
- Beta-alanin . Amino kiselina, koja povećava energiju mišića, mozga i nervnog sistema.
- Kreatin , koji je odgovoran za snabdevanje energijom mišića.
- Arginine . Ova aminokiselina povećava snagu mišića .
- Betain . Stimuliše jetru da proizvodi keratin.
Sportski dodatci za izdržljivost
Takvi sportovi kao što su maraton, biciklizam, skijanje na terenu zahtevaju manje snage nego izdržljivosti. Da bi se poboljšala izdržljivost, razvijeni su i dodatni sportski dodatci:
- BCAA . Ovaj kompleks aminokiselina štiti mišiće od uništenja tokom produženih opterećenja, čineći gubitak amino kiselina. Poboljšava apsorpciju hranljivih materija.
- Energetika . Kompleks ugljikohidrata i minerala, dajući brzu hranu telu. Popularne prirodne energije uključuju guaranu, koja sadrži kofein.
- Artinin . Glavni zadatak ove aminokiseline je održavanje i regulacija srčane aktivnosti sa produženim vežbanjem.
Sportski dodatak za energiju
Za bilo koji sport, a ne samo klase, potrebna je energija. Takođe se može dobiti korišćenjem najboljih sportskih dodataka:
- Gainers. Ova vrsta sportskih dodataka uključuje kompleks proteina i ugljenih hidrata. Ova kombinacija brzo i efikasno povećava energiju.
- Kao i kod povećane izdržljivosti, energija BCAA se koristi za povećanje energije.
Sportski dodatak za oporavak nakon treninga
Sprovedene uz puno vježbanje zahtijevaju dosta napora, energije, koja mora biti obnovljena. Istovremeno zadržati stečene vještine i rast mišićne mase. Postizanje ovog cilja će pomoći sportskim dodatcima za oporavak. Ovde, svi isti BCAA, gejneri, keratin mogu biti korisni. Uspešno je koristio glutamin, amino kiselinu, ubrzavajući oporavak mišića posle vežbanja, smanjujući bol od treninga. Ugljeni hidrati, sposobni za brzo oporavak izgubljene energije, neće biti suvišni.