Spanać - korisna svojstva

Mnogi ljudi nezasluženo ignorišu spanać, koji ima puno korisnih svojstava. Čak i crtani film, čiji je glavni akter za kupovinu moći pojela ovu korisnu zelenilo. Spanać je univerzalni proizvod, jer se može koristiti za pripremu mnogih salata i koktela. Ova zelena boja se najbolje koristi u svežem obliku, jer se termičkim tretmanom skoro sva korisna svojstva nestaju.

Spanać se odnosi na lako dostupne proizvode koji se mogu kupiti u gotovo svim zemljama svijeta. Takođe se lako može uzgajati na vlastitoj parceli ili na prozoru.

Korisna svojstva listova špinata

Ovaj proizvod sadrži visoku koncentraciju hranljivih materija, koja su neophodna za normalan život. Sa redovnom potrošnjom spanaća:

1. Pozitivni efekat na aktivnost urinarnog i digestivnog sistema. Zahvaljujući prisustvu beta-karotena i askorbinske kiseline očišćene su ćelije debelog creva, što zauzvrat je dozvoljeno da se otklone zaprtje.
2. S obzirom na sadržaj dijetetskih vlakana, pomaže u čišćenju tijela proizvoda raspadanja i viška tečnosti. Sve ovo daje prednost spanaću za gubitak težine.
3. Promoviše gubitak težine, jer se odnosi na niskokaloričnu hranu.
4. Ona deluje kao prirodni antioksidant, koji štiti organizam od delovanja slobodnih radikala.

Spanać - korisna svojstva za mršavljenje i kontraindikacije

Nutricionisti preporučuju da ovaj proizvod uključite u svoju ishranu ljudima koji imaju prekomerno težinu. Spanać sadrži lako svarljiv biljni protein, koji je neophodan ako želite da se oslobodite nekoliko kilograma. Tu je i selen, što povećava brzinu metabolizma u telu. Prednost spanaća za gubitak težine je takodje što uklanja višak tečnosti iz tela, uz redovnu konzumaciju može se osloboditi celulita.

Takođe ne zaboravite na kontraindikacije spanaća. Ne preporučuje se upotreba za ljude koji imaju problema sa metabolizmom vode i soli, kao i bolesti jetre, bubrega, žučne kese i pankreasa. Ne možete jesti spanaću u prisustvu urolitijaze i gihta.

Ishrana sa spanaćem

Uz redovnu upotrebu ovog proizvoda, možete se osloboditi viška težine, očistiti tijelo i poboljšati kožu i kosu. Preporučuje se da jedete dnevna jela, čiji recept sadrži spanać, da biste osetili sva korisna svojstva. Dijeta se ne može posmatrati više od 3 dana. Možete odabrati svoje obroke, glavna stvar je da su korisni i nisko-kalorični.

Primer uzorka

Prvi dan

1. Doručak: oko 120 grama nisko-masnog sira i jabuka sa cimetom , pečena u pećnici.
2. Ručak: otprilike 140 g krompira ili šargarepa, pečene u rerni i svežoj špinači.
3. Popodnevna užina: salata od svežeg voća, ne više od 200 g. Kao obrok, možete koristiti jogurt sa niskim sadržajem masti.
4. Večera: oko 150 g teletine, koja se može kuhati ili pariti. Pored toga, dozvoljeno je da jede salatu od gušćane šargarepe, luka i špinata.

Drugi dan

1. Doručak: dio salata kuvanog od svežeg špinaća, kuvano jaje i koper. Kao oblačenje, koristite limun sok i maslinovo ulje.
2. Ručak: oko 130 g kašne kašice miješane sa koperom.
3. Snack: oko 140 g kuvana pileća prsa sa koperom i spanaćem.
4. Večera: čaša jogurta bez masti bez aditiva i jabuke.

Treći dan

1. Doručak: oko 160 grama šargarepe šargarepe, začinjeno kukuruznim uljem i limunovim sokom.
2. Ručak: posluživanje vegetarijanskog pilafa sa spanaćem.
3. Snack: posluživanje krompira pita od povrća.
4. Večera: dio morskih plodova ili parče vitke ribe sa špinatom.