Za one koji žele da vide lepe kocke na tijelu, potrebno je osušiti tijelo. Pored redovne vježbe, važna je i pravilna ishrana, tako da morate razumjeti koju hranu možete jesti nakon sušenja. Da bi se oslobodio viška masti, nije potrebno koristiti krutu ishranu. Da bi dobili dobar rezultat, dovoljno je računati kalorije sa dnevnim deficitom od 20-25%. Vrijedno je napomenuti da su proteini važni za održavanje mišića.
Proizvodi za sušenje tela
Meni treba da bude dizajniran tako da uključuje minimalnu količinu ugljenih hidrata , tako da dnevna norma iznosi 50 g. Osnova dijete je korisna masti i proteini.
Proizvodi prilikom sušenja tela za djevojčice:
- Jaja su izvor svarljivih proteina, ali količina rumenjaka treba ograničiti.
- Mleveno meso. U crvenom mesu postoji keratin, koji je važan za rast mišićne mase. Najbolje se uklapa na večeru.
- Fileti od živine su glavni proizvod mesa za ljude koji se bave sportom. Ovaj proizvod sadrži mnogo proteina i najmanje masti.
- Herkules - odlična opcija za doručak, održavanje sitosti. Možete ga koristiti i za kuvanje kolačića.
- Uljane ribe - proizvod za sušenje, koji sadrži korisne masti i neophodne proteine. Najbolja opcija je crvena riba, koja bi trebala biti na meniju najmanje 2 puta nedeljno. Alternativa je riblje ulje .
- Još jedan korisni i omiljeni proizvod sportista je skut, ali ne bi trebalo da bude debeo. Ovaj kiseli mlečni proizvod je idealan za doručak.
- Korisne masti se takođe nalaze u orasima, ali ih treba konzumirati u malim količinama, pošto 100 g sadrži 600 kcal.
- Grickalice. Nutricionisti veruju da je ova groznica idealna kao izvor kompleksnih ugljenih hidrata koji su neophodni, što vam omogućava da se dugo vremena rešite gladi.