U sportu ima dosta sporta i ako želite da razvijete svoje mišiće i snagu, onda će biti korisni i relevantni podaci o tome kako je ovladavanje snagom i kako se pravilno riješiti kako bi se postigli rezultati. Važno je znati pravila koja se tiču efikasne obuke.
Šta je podizanje snage?
Prvo, obratite pažnju na prevod, tako da "moć" znači snagu, a "podizanje" je podizanje. Powerlifting je energetski sport, u kojem je glavni zadatak sportiste da podigne veliku težinu u zbiru tri vežbe. Triatlon moći uključuje mrtvi lift, presovanu presvlaku i čuče sa mrena. Važno je istaknuti da je glavna razlika između podizanja snage i bodibildinga u tome što sportska struktura i izgled tela nisu bitni.
Powerlifting - specifikacije
U ovom sportu održavaju se međunarodna takmičenja, gdje učestvuju sportisti, koji su podeljeni u težinske kategorije. Powerlifting pretpostavlja da će sa jednakim količinama triatlon pobjeda biti dodeljena sportistu sa manjom težinom. Po godinama, prema pravilima Međunarodne federacije, razlikuju se sljedeće kategorije:
- dečaci i devojčice - 12-18 godina;
- juniori i juniori - 19-23 godine;
- odrasli - 23 godine i više;
- otvorena starosna kategorija - 13 godina i više.
Powerlifting - žene
Među fenomenalnim seksom ovaj smjer u sportu nije toliko popularan kao među muškarcima. Ovo je možda posledica zajedničkih mitova, na primjer, mnogi misle da će žensko telo nakon treninga postati muževno, ali to je nemoguće zbog nemogućnosti proizvodnje potrebne količine testosterona . Još jedna neistina - žensko podizanje snage je štetno za reproduktivnu funkciju . Ako pratite pravila i pod nadzorom specijalista, ne možete se bojati ovog problema.
Pronalaženje, powerlifting - šta je za žene, važno je istaći da sa redovnim vežbama možete zaboraviti na elegantan pas i ženske forme, jer čest rad sa puno težine dovodi do činjenice da čovek ne samo razvija svoju snagu, već i gradi mišićnu masu i promene spolja. Pored toga, u stručnim zanimanjima je od velike važnosti kalorična ishrana, koja takođe utiče na cifru. Osnovni standardi za žene su predstavljeni u tabeli.
Powerlifting - muškarci
U teretanom, možete videti mnoge muškarce koji rade na svom telu sa puno težine, ali samo nekoliko njih se smatraju istinitim powerliftersima. Mnogi ljudi zbunjuju klasičnu podizanje snage bodibilidnom bojom, pa će biti zanimljivo razmotriti glavne razlike:
- U prvom slučaju, cilj je povećati indikatore jačine, au drugom slučaju rast mišićne mase, uzimajući u obzir estetske proporcije.
- U powerliftingu nije bitno da li su vežbe savršene, jer je cilj da maksimalno koristite mišići za povećanje težine, ali u bodybuildingu tehnika mora biti ili čista ili sa lakim varanjem.
- Vredi pomenuti još jedna razlika - kompleks uključuje osnovne vežbe od triatlona moći i pomoćne vežbe, ali u bodibildingu se koriste osnovne i izolacione vežbe .
Powerlifting je dobar i loš
Sa pravilnom i pravilnom obukom možete računati na sledeće pogodnosti: povećanu izdržljivost i snagu, ojačani mišići, kosti i tetive, a rad kardiovaskularnog sistema se takođe poboljšava. Razumijevanje, podmlađivanje - šta je to i šta koristi ovaj sportski pravac donosi na zdravlje, vredi napomenuti da trening pozitivno utiče na hormonalni sistem i kao rezultat možete dobiti odličan fizički oblik. Preporučuje se individualni program obuke.
Povreda za podizanje snage može donijeti sa nedovoljnom fizičkom spremnošću, korištenjem teške težine i neprilagođenom vježbom. Početnici se podstiču da rade sa trenerom kako bi napravili odgovarajući program. Ako se vežbe nepravilno izvode, povećava se rizik od problema u radu kardiovaskularnog sistema i ozbiljne povrede ligamenata, mišića, tetiva i zglobova. Pored toga, prilikom podizanja velike težine moguće je pomeriti diskove i izgled kile.
Kako započeti podmićivanje?
Postoji nekoliko karakteristika efektivne obuke koje se moraju uzeti u obzir da bi se počelo razvijati i poboljšati rezultat:
- Za jedan trening je nemoguće proučavati više od 2-3 mišićne grupe, i neadekvatno je primijeniti više od tri vježbe za svaku od njih.
- Časovi podizanja snage podrazumevaju postepeno povećanje maksimalnog opterećenja. Važno je izvesti toliko pristupa kojima možete držati tehniku, tempo, broj ponavljanja i težinu.
- Na treningu, velika pažnja treba posvetiti razvoju pomoćnih i stabilizirajućih mišića koji učestvuju u triatlonu.
- Pravila za uštedu uključuju smanjenje telesne masti i povećanje mišićne mase. Važno je da se ne razvije jednostrano, odnosno da se sve mišićne grupe odmah učine.
Powerlifting - Vežbe
Već je pomenuto da se u ovom sportu koriste tri glavne vežbe:
- Kvake s mrena . Ovo je prva vježba na takmičenjima. Powerlifting za devojke i za muškarce zasniva se na istim pravilima čučavanja. Prvo, šipka se uzima sa udobnim prijemom, uklanja se sa postava i nalazi se na gornjoj strani trapeza. Atleta odlazi iz regala, postavljajući noge malo šire od ramena i ispravljajući leđa. Dubina čučnjaka treba da bude nešto ispod paralelne sa podu, a centar gravitacije mora da padne na petama. Podizanje treba izvoditi ravnim leđima.
- Bench press . Kod podizanja snage, ova vježba se obavlja sa nekim detaljima. Atleta zgrabi šipku s širokim ili srednjim prijemom. Prva opcija je popularnija, jer duže je rastojanje između ruku, kraća je šipka. Skinite šipku, podignite karlicu i držite ruke ravnom. Brzina presa za presvlačenje treba da bude maksimalna, dok spuštate projektil, trebalo bi da smanjite lopatice i spustite ramena. Važna nijansa - noge trebaju biti što bliže karlici, a klupe dodiruju samo zadnjicu. Što je veća odbojnost u leđima, kraća je putanja šipke.
- Deadlift . Stručnjaci snadbevanja ovlasti tokom njihovog nastupa obavljaju ovu vježbu. Prihvatanje početnog položaja stopala treba postaviti na širinu ramena ili čak i dalje. Evidencije se češće utvrđuju na prvoj varijanti. Sportista se savija sa ravnim leđima i uzima šipku sa udobnim držanjem. Podizanjem nogu, granata se podiže. Leđa mora uvek biti ravna. Tokom podizanja šipke, ruke bi trebalo biti ravne i ravnodušne. Tehnika pogonjenja snage uzima u obzir da će biti moguće spuštati projektil samo nakon što se koljena ispravi i da se ramena leže.
Powerlifting Records
Sportisti stalno rade na poboljšanju njihovih postignuća, tako da se redovno postavljaju novi rekordi.
- Tokom čišćenja 2011. godine, Donnie Thompson je postigao rezultat od 573,8 kg, a nekoliko meseci kasnije, njegov rekord je premlatio Jonas Rantanen, koji je prevazišao teret od 575 kg.
- Budući da podmlađivanje uključuje mrtvi lift, obratiti pažnju i zapisi u ovom pravcu. Finski sportista Ano Turthainen je 2002. godine postavio prvi rekord, a on je bio u mogućnosti da izvede vežbu težine 400,5 kg. U 2010. godini, islandski powerlifter je postavio novu šipku, težak je 460 kg.
- Zadnji rekord u svetskoj klupi u 2013. godini Taini Meeker, koji je uspeo da stisne 488,5 kg.