Težina za stopala sopstvenim rukama

Ponderisanje nogu može povećati efikasnost treninga. Može se kupiti u sportskoj prodavnici, ali najbolje je da ih napravite sami. Razmotrite jednu detaljnu master klasu.

Prednosti ponderiranja nogu

Dodatna težina na nogama pomaže da vežbanje i vežbanje učinite što efikasnijim. Kao rezultat, povećava se opterećenje mišića na butinama i zadnjicu. Možete koristiti težinu tokom izvršavanja normalne vježbe, na primer, ljuljaške, skokove itd.

Korist takve obuke je da izvršiti određenu vježbu, osoba mora učiniti više napora nego isto, ali bez ponderiranja. Zahvaljujući tome, ubrzava se ne samo proces gubitka težine i pumpe mišićne mase, već se ojačava kardiovaskularni sistem, disanje i cirkulacija se stabilizuju.

Kako napraviti težinu dana svojim rukama?

Prema predstavljenoj klasi, možete napraviti težinu od 1,2 kg, ali ako želite, težina se može povećati na 1,7 kg. Za rad je neophodno pripremiti snažnu tkaninu, u ovom slučaju se koristi džins. Da biste svojoj težini učvrstili za noge, potrebno je pripremiti 4 komada od 45x20 cm, a još 1,6 m Velcro, 2 zippera od 40 cm i 1,6 m kapron trake i 2 metalne ovale.

Korak po korak instrukcija o tome kako napraviti težinu za stopala:

1. Korišćeni su 4 identična komada farmerki, od kojih su dva već šivana, jer je to komad nogu. U sredini jednog dela majke, sipajte najlon traku lepljivom bazom. Da biste mogli čvrsto stegnuti sredstvo za podmazivanje, neophodno je da se do kraja ne šijete oko 10 cm. Ne zaboravite da postavite metal oval na kraju trake.
2. Na kraju, trebalo bi da izgleda ovako: prvo se nalazi spajalica, a onda lepljiva traka sa tvrdom bazom. Zatim sve ponovo ide u najlonski rep sa mekanom lepkom. Posle toga, jedna ivica mora biti šivana, a sa druge strane šijete zatvarač. Rezultat je nešto što izgleda kao torbica, veličine 37x18 cm.
3. Sledeći korak u instrukciji je kako šijete težinu nogu: podijelite dužinu pravougaonika na 4 identična dela i šijete nacrtane linije na mašini za pisaće mašine. Kao rezultat, dobijate 4 džepa, koje treba napuniti peskom ili zrnom. Odabrani materijal prvo treba staviti u plastičnu vreću, tako da se ništa neće srušiti. Možete koristiti komade olova ili šljunka za težinu.

Sada znate kako napraviti težinu za noge i možete ocijeniti rezultat. Takvi ponderi mogu se koristiti i za obuku nogu i ruku.