Ekspresna ishrana za 3 dana, čiji rezultat je - minus 5 kg na vagu, ozbiljan test volje i čvrstoće karaktera . Međutim, sa jakom motivacijom da izdrži ovaj test, mnogi mogu, a rezultat u ogledalu će vas učiniti da odlučite da dodatno poboljšate cifru.
Pravila brzog mršavljenja za tri dana
Ishrana u trajanju od tri dana, vožnja u minus 5 kg, uvek je težak način, čiji je cilj maksimizacija metaboličkih procesa i sagorevanja masti. U ovom slučaju, potrebno je napraviti dijetu tako da telo, kada doživi deficit energije, počelo je uzimati iz sopstvenih rezervi.
Prvo i najvažnije pravilo bilo kakvog gubitka mase - ne možete samo da sednete na vodi i da umrete od gladi! U ovom slučaju, telo će početi da spasi svaku kaloriju, osoba za mršavljenje će biti spora i pospanost, a strelica vaga će uporno pokazati istu težinu. A najgore je to što će nakon štrajka glađi pojesti sve organizovani organizam, a težina će početi katastrofalno rasti.
Da biste kompetentno sastavili pojedinačnu ishranu za gubitak težine, možete koristiti principe različitih dijeta. Na primjer, dijeta s niskim sadržajem ugljenih hidrata vrlo efikasno dovodi do toga da se telo oslobodi i masnog sloja i viška vode, ali samo ljudi sa hroničnim gastrointestinalnim i bubrežnim oboljenjima mogu to posmatrati.
Uz hranu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata dozvoljeno je:
- proizvodi sa visokim sadržajem proteina - riba, piletina, jaja, morski plodovi;
- povrće sa niskim šećerom i skrobom - kupus, krastavci, tikvice, zelenilo.
Pod zabranom pada voće, žitarice, hljeb, slatkiši, alkohol i namirnice visoke količine masti.
Optimalni gubitak težine može biti na neki pogodan način:
- "Pravilo dlana" - dio proteina je jednak veličini dlana (bez prstiju), povrće treba staviti u dve dlanove spojene zajedno.
- "Pravilo ploče" - mala ploča (tanjir) za jednu četvrtinu popunjena je proteinskim proizvodima, preostalih tri četvrtine - sa povrćem.
- Uz pomoć vaga - 70 g proteina, 150-200 g - povrće.
Feed treba da bude 5 puta dnevno, svaka 3 sata. Disciplina u ovom slučaju je veoma važna, pa ako ne možete jesti kod kuće, morate uzeti deo sa sobom.
Posmatrajte niskih ugljenih hidrata za dugo vremena, nemoguće je, za dodatni gubitak težine u ishrani prve polovine dana (prva tri obroka), možete dodati jela od ugljenih hidrata - testenine, žitarice, žitarice. Dijelovi ugljikohidratnog ukrasa - 2 kašike žlijebice, ali proteinska hrana i povrće u ovom slučaju treba jediti malo manje. Druga pravila gubitka težine ostaju ista.
Kako ubrzati gubitak težine sa ekspresnom ishranom za 3 dana?
Jedna ekspresna ishrana za uspešan gubitak težine od 5 kg za 3 dana može biti mala - neophodno je pomoći telu da se brzo oslobodi "balasta" - viška težine. Da bi telo napalo telo da brzo uništi masti, neophodne su fizičke vežbe. Miševi sagorevaju kalorije tri puta više od masnog tkiva, a pored toga, nakon vežbanja, mišići nastavljaju da troše energiju nekoliko sati. Zaključak iz gore navedenog je jedan - gubitak težine zahteva redovno vežbanje. Odlično za mršavljenje jogginga, šetnje, plivanja, vožnje bicikla, treninga na treningu na simulatorima, raznim gimnastičkim vežbama i vežbama istezanja.
Ubrzanje metaboličkih procesa i, posledično,
- voda - dan je potrebno piti najmanje dva litra, nedostatak tečnosti kod ljudi jedan je od glavnih uzroka inhibicije metabolizma;
- hladna pića - ako ne pijete toplo i ledeni čaj, to će dovesti do toga da telo troši kalorije na zagrevanje;
- začini i začini - ove aktivne supstance uzrokuju ubrzanje metabolizma usled posebnog hemijskog sastava, ali za održiv efekat češće koristite začine, posebno cimeta, crvenog bibera, muškatnog oraščića;
- kafu i zeleni čaj - ovo piće sadrži kofein i katehine, koji aktiviraju metaboličke procese za 20-25%.