Vežbe za razvoj izdržljivosti

Pod pojmom "izdržljivost" podrazumeva se sposobnost tela da dugo vreme izvodi određeni proces bez smanjenja intenziteta. Kompleks vježbi za razvoj izdržljivosti mora biti pravilno konstruisan, uzimajući u obzir neke osobine treninga. Da biste postigli dobre rezultate, pridržavajte se pravilne ishrane i pijte dosta vode.

Koje vežbe su potrebne za trening izdržljivosti?

Da započnemo nekoliko pravila, da bi postigli dobre rezultate. U prvim fazama treninga potrebno je maksimizirati razvoj aerobnih sposobnosti, poboljšati performanse kardiovaskularnog i respiratornog sistema. U drugoj fazi, obim tereta treba povećavati koristeći mešovitu režim obuke. Nakon toga koristite vježbe visoke intenziteta sa intervalom i ponavljanjem posla.

Vežbe za razvoj izdržljivosti:

1. Trčanje . Ovo je jedan od najefikasnijih načina za dobijanje dobrih rezultata. Potrebno je raditi dan, kako bi se mišići oporavili. Najbolje je izabrati obuku intervala: prvo polako, a zatim podići tempo za nekoliko minuta, a zatim ponovo usporiti. Važno je da ne zaboravite na ispravno disanje.
2. Squats . Ako želite povećati izdržljivost električne energije, obratite pažnju na ovu vježbu. Možete izvršiti i klasične čučnje i razne varijacije. Efekat ove vežbe je isti kao i trčanje.
3. Skakanje na konopac . Odlična vežba za razvoj opšte izdržljivosti, koja se može izvoditi i kod kuće. Važno je uzeti u obzir nekoliko saveta: treba da gurnete poda sa punog stopala, možete skočiti sa visokim podizanjem kolena i držati ruke pored tela. Trajanje obuke je najmanje 15 minuta. Skokovi na vrhu ne samo da razvijaju izdržljivost, već i doprinose gubitku težine, poboljšavaju koordinaciju i treniraju mišiće.
4. Vuče se . Još jedna velika vežba za povećanje izdržljivosti električne energije, koja treba da se izvrši, imajući u vidu neka pravila: za pristup radi maksimalnog broja ponavljanja, ukupan broj pristupa je 4-5, koriste različite tehnike podizanja. Slična pravila primjenjuju se na push-up , koja također pomažu u razvijanju izdržljivosti.

Još jedna stvar koja vredi obraćati pažnju jeste druge kardio vežbe koje pomažu u razvijanju izdržljivosti: biciklizam, plivanje i igre na otvorenom.