Omega-3 masne kiseline su esencijalna jedinjenja za ljude. Ali pošto ih tijelo ne proizvede samostalno, morate znati gdje je omega-3 masna kiselina. Postoji 2 načina za dobijanje ovih veza:
- neki proizvodi;
- aditivi za hranu.
Omega-3 masne kiseline su izvrsna sredstva za lečenje i prevenciju kardiovaskularnih bolesti i poboljšavaju stanje kose i kose. Pored toga, omega-3 - odlični antioksidanti. Njihov nedostatak može izazvati nastanak ozbiljnih zdravstvenih problema, na primjer, depresija, psihoza, itd.
Gde je najviše Omega-3?
Najbolje je nabaviti korisne supstance i neophodna jedinjenja iz hrane. Svako zna o sadržaju omega-3 u ribama. Po količini ovog korisnog sastava zauzima prvo mesto losos, haringa i drugi predstavnici morske ribe. Omega-3 se čuva u konzerviranoj hrani. Pored toga, spisak proizvoda životinjskog porijekla, u kojima postoji omega-3, uključuju: jaja i govedinu.
Izvori omega-3 masnih kiselina biljnog porekla
Među tim proizvodima potrebno je dodijeliti seme lanenog semena i sezama, samo smatrati da je bolje odabrati seme zlatne boje. Preporučuje se da ih mlevate u prah i dodate kao začiniće različitim jelima. Pored toga, omega-3 masne kiseline su u maslinovom ulju i orašastima, na primer, bademima, orasima itd. U malim količinama, ova jedinjenja su u kupusu, pasulju, dinju i spanaću. Inače, omega-3 masne kiseline biljnog porekla koje su mnogo brže i bolje apsorbovane od strane tela.
Najpopularniji aditivi za hranu, u kojima postoje omega-3, su riblje ulje i alge. Pored toga, u apoteci možete kupiti posebne suplemente koji sadrže omega-3 masne kiseline.