Muzika za istezanje

Svaka vrsta treninga i fizičkog treninga je mnogo lakša i zabavnije prolaze kada je praćena odgovarajućom muzikom. Zašto je muzika toliko važna u fizičkom vaspitanju i sportskim vežbama? Odgovor uključuje nekoliko glavnih aspekata:

• muzika postavlja ritam koji odgovara kretanjima i opterećenjima, što zauzvrat pomaže da se krećete na datom tempu;
• muzika stvara izvrsnu pozadinu i raspoloženje, stvarajući odgovor na emotivnom i psihološkom nivou;
• konstantna upotreba istih numera stvara emocionalno raspoloženje za razrede odmah nakon uključivanja muzike, tj. stvaranja dobre navike;
• muzika vam omogućava da se odvojite od nepotrebnih misli i brige, da se koncentrišete isključivo na časove.

Izabrali smo muziku pod ekstenzijom

Istezanje (vježbe istezanja i fleksibilnost) u smislu tempa i prirode pokreta je vrlo slično praktičnoj jogi, shodno tome, muzika za istezanje treba da bude spor spor ritam. Ako izaberete numere za klase, morate ih razbiti u blokove:

1. Prvi blok uključuje spore vežbe za zagrevanje svih delova tela, postepeno zagrevanje mišića i istezanje glavnih kičma. Za početak, spora muzika je potrebna za istezanje.
2. Druga jedinica, po pravilu, sastoji se od intenzivnijeg opterećenja - istezanja mišića teleta, zajedničkih vežbi. Za ovu fazu obuke treba izabrati intenzivniju i ritmičnu muziku za aktivno istezanje.
3. Treći završni blok sastoji se od vježbanja disanja i opuštanja, koji se izvode najsporiji i najbrži tempo. Muzika za kraj treninga koji ističe treba da odgovara mirnom ritmu vašeg disanja.

Dakle, za obuku o istezanju, potrebno je da sastavite tri bloke sa kompozicijama prema ovom principu:

• laka ritmička muzika za istezanje celog tela i sporo zagrevanje;
• intenzivniji sastavi za osnovni kompleks vežbi;
• izbor veoma sporo mirnih staza za opuštanje i respiratornu gimnastiku.

Svrha vežbi istezanja

Svaka žena želi mnogo godina mlada, vitka i lepa. Fleksibilnost , lakoća kretanja, lepa poteza i ravno držanje su znakovi mladosti koji možemo sačuvati u svakom uzrastu zahvaljujući kompleksima vežbi istezanja.

Glavni cilj svih vrsta gimnastike za istezanje je istezanje mišića i tetiva, zagrevanje i istezanje zglobova. Zbog toga je svaki kompleks podeljen u sistem zajedničkih vežbi, razrađivanje odvojeno - ruke, stopala, leđa, vrat.

Poseban kompleks za noge često uključuju pripremne vežbe za vrvicu, koja uključuje prvo sporo i glatko rastezanje zglobova i zagrevanje mišića. Zatim postepeno ubrzava brzina i dolazi vreme napada na stopala. Muzika za istezanje kanapa treba odgovarati, na primer, za svaku vrstu ponovljenih vežbi - jednu ili dve spore kompozicije. Sledeća faza sa napadima je 2-3 numere sa bržim tempom.

Vježbe za istezanje leđa nikako ne smeju biti oštre i brze, posebno kod žena koje ne provode previše često ili tek počinju raditi na istezanju. Trening je deo osnovnog vežbanja, pokušajte da pokupite muziku za ovaj deo bez oštrih bubnjeva i mirnim tempom.

Skrećemo vam pažnju približnu listu kompozicija za istezanje.

Zagrijati

1. Bruno Mars danas počinje moj život.
2. Alanis Morissete One.
3. Roberto Cacciapaglia Danza u Re minor.

Glavni kompleks

1. Skream - FNKONOMIKA.
2. Mylene Farmer California.
3. Rihanna feat Leona Lewis.
4. Keiko Matsui - U Indijsko more.
5. David Garrett - Cry Me A River (Cover Justin Timberlake).

Relaksacija

1. Le Collage Ja i ti.
2. Anna Mcluckie Get Lucky.
3. UTRB - pritisak (LuQus Remix).
4. Tom Barabas - Beskrajno vrijeme.