Expektore za naprezanje mišića je odličan simulator za sve one koji žele da ojačaju i zategnu mišiće u grudima i rukama. U ovom članku ćemo pričati o tome kako da koristimo ekspander za grudi, kakve vrste ovog simulatora postoje i kako pumpati mišićne mišiće s ekspanderom.
Proširenje grudi za žene: osnovne vrste
Expander za grudi je prilično jednostavan dizajn - dve ručke spojene elastičnom trakom, oprugom, elastičnom trakom ili trakom bilo kog drugog materijala za vuču.
Naravno, postoje različite verzije ove sportske opreme. Mogu se razlikovati među sobom kao materijal od koga su napravljeni, kao i težina, veličina, dizajnerske karakteristike.
Najpopularniji tip poboljšača dojke su: lateks, gel, gumeni i prolećni modeli. Pored jednostavnosti dizajna (a time i pouzdanosti i izdržljivosti), prednosti ekspandera uključuju jednostavnost upotrebe, kompaktnost i svestranost (ipak, uz nju možete da obučite različite mišićne grupe).
Proširenje grudi: vežbe
Pomoću ekspandera možete izvesti mnoge vežbe za prsne mišiće, mišice nogu, leđa i stomak. Glavna stvar je da znate tačno koji mišići želite da obučite i koje vežbe su najbolje za ovo.
Uz pomoć ekspandera na grudima, možete izvesti posebne vežbe za žene koje pomažu u jačanju dojke, smanjuju depoziti masnoće na leđima, stranama, stomaku i rukama, kao i zategnu mišiće i kožu ruku. Pored toga, ovaj simulator će pomoći u ispravljanju položaja i osloboditi bol u leđima izazvanim slabostima mišića i hipodinamijom.
Suština delovanja ekspandera je jednostavna - istezanjem ga prevladavate otpor elastičnog materijala iz kojeg je izrađen. Što je veća napetost, veće je opterećenje. Stoga, svako može prilagoditi intenzitet časova po sopstvenom nahođenju.
Nudimo vam nekoliko varijanti vežbi sa ekspanderom na grudima. Mogu se kombinovati u jedan kompleks, u kombinaciji sa vežbama za druge mišićne grupe ili se izvode odvojeno:
- Polazna pozicija: leži na leđima. Traka ekspondera iza leđa, ručice simulatora su u vašim rukama. Ruke su ravne, ramena. Glatko podignite ravne ruke (kretanje je slično pritisku goniča). Vežba se odvija što sporo, kako biste osetili rad svog tela. Glavna stvar u ovoj vežbi je glatkost, odsustvo oštrih napada i kretanja, ali bez "labavosti". Trebalo bi 3-8 seta od 2-10 ponavljanja.
- Polazna pozicija: stojeći, razmak između ramena. Fiksirajte sredinu ekspandera nogama, uzmite ga u ruke. Polako sklizne, nadogradnja otpora simulatora u porastu. Trebalo bi da se uradi 2-10 ciklusa od 5-15 sedišta.
- Polazna pozicija: stojeći, razmak između ramena. Sredina ekspandera je fiksirana nogama. Ručke simulatora u rukama, uhvatite dlanove za sebe. Podignite desne ruke na bočne strane (paralelno sa podom). 2-10 pristupa za 6-20 ponavljanja.
- Polazna pozicija: stojeći, leva noga korak ispred desne strane. Ruke su ravne, proširene napred paralelno sa podom. Ručice ekspandera u rukama, uhvatite dlanove napolje. Podignite ruke na strane, kontrolišući da su uvek paralelni sa podom. Vježba treba postepeno povećavati amplitudu, a zatim promeniti nogu i ponoviti vježbu. 4-10 ciklusa od 5-15 ponavljanja po stopi.
- Položaj: ravno, noge su neznatno razdvojene (25-35 cm), leva ruka sa ručkom ekspandera duž tijela, desna ruka je savijena na lakat (lakat usmeren prema gore) i okreće se iza leđa tako da je dlan sa drugom ručicom ekspandera iza vrata . Tako se tkanina ekspandera u početnoj poziciji nalazi skoro vertikalno. Zatim se desna ruka povuče i na stranu (sve dok se lakat nije potpuno produžio). Kada se vežba vrši ispravno, samo podlaktica se pomera, a ramena i leđa ostaju stacionarni. Nakon potpunog ispravljanja, ruka se vraća u prvobitni položaj. Nakon 5-15 ponavljanja, vježba se vrši na ogledalu (s druge strane).
