Svakog dana sve više ljudi postaje pristalica sporta i HLS-a. Kod "početnika" u potrazi za sopstvenim razvojem i savršenošću postoje pitanja, bez odgovora na koje su zbunjeni.
Kada odlučuju da se pridržavaju zdravog načina života , po pravilu se pojavljuje veliki broj pitanja, naročito onih koji su povezani sa pravilnom ishranom. Prateći naše preporuke, lako je razumeti kada je bolje jesti: pre treninga ili posle, a takođe i koje elemente telo treba.
Odgovor na pitanje da li je moguće jediti nakon obuke će biti afirmativan - najvažnije je da saznate koja hrana može i trebala biti uključena u vašu ishranu.
Mnogi ljudi se pitaju koliko minuta nakon treninga možete jesti. Veruje se da morate čekati nakon razreda najmanje dvadeset minuta.
Šta je bolje jesti nakon treninga da izgubite težinu?
Prava ishrana je ključ za dobru sliku. Pre svega, važno je ispraviti i napraviti dijetu na pravi način.
Što se tiče postojanja veverica nakon treninga, odgovor će zavisiti od toga koji cilj je postavio sportista. Ishrana nakon sporta zavisi od vrste fizičke aktivnosti. Ako postoji zadatak da povećate masu ili ojačate mišiće, onda u roku od nekoliko sati nakon vežbanja treba jesti hranu visokog nivoa proteina. Niskomodne ribe ili meso, skuta, pileće grudi ili protein koktel. Ovaj princip ishrane naziva se pravilo metaboličkog prozora. Sastoji se od pravilne restauracije mišića. Ako ne jedete na vreme, neće biti vidljivog rezultata čak i od tvrdoglavog treninga. Ovo je zbog činjenice da se mišićna masa povećava zbog odmora, ishrane i ispravnog oporavka nakon opterećenja. Prava dijeta priprema tijelo za novi dan, ubrzava metabolizam i poboljšava metabolizam.
Ako osoba naglasi kardio trening kako bi se oslobodila nepotrebnih kilograma, principi ishrane će biti drugačiji.
Glavni zadatak će biti restauracija "rezervnih" ugljenih hidrata - glikogen. Ako se ne nadoknadite za svoje rezerve, onda će metabolički proces usporiti, a izdržljivost će biti mnogo manja. Za 20 minuta nakon takvog treninga, morate piti sveže stisnuti voće ili povrće, peglanje, vodu sa ugljenim hidratima ili milkshake. Proizvodi ispunjeni brzo svarljivim ugljenim hidratima, u ovom slučaju, biće korisni.
Šta ne bi trebalo da jedeš nakon vežbanja?
Zapamtite da neprilična ishrana, čak i uz redovnu intenzivnu obuku, može pokvariti vašu crtu i negativno uticati na stanje tijela.
- Sirovo povrće je loša mogućnost za jelo nakon vežbanja . Oni sadrže premalo kalorija, tako da ne možete povratiti snagu i poboljšati metabolizam.
Pored toga, proteini u sirovom povrću praktično nisu sadržani. - Ako nastavite sa ciljem da ne izgubite težinu, već da biste izgradili mišićnu masu, onda će odgovor na pitanje da li je moguće jesti banane posle treninga biti potvrdan. Pomorandže, banane, jabuke i ostalo voće, koje se jedu nakon vežbanja, sprečavaju smanjenje mišićne mase. Pored toga, banane ne vraćaju svoju snagu ni goru od koktela ugljenih hidrata, dok su prirodni proizvod.
- Proizvodi koji sadrže veliku količinu masti ne odgovaraju. Apetit će se smiriti, ali ce svi napretci postignuti tokom treninga biti uništeni. Masti usporavaju metabolizam.