Laktička kiselina u mišićima - kako se povući?

Kao rezultat jakog ili neuobičajenog fizičkog napora, na primjer, nakon prvog treninga, većina ljudi se oseća neugodno sagorevanjem i mršavostima u mišićima. Ovo je dejstvo mlečne kiseline posle vježbe, koje se akumulira u mišićima upravo zbog aktivnosti.

Simptomi mlečne kiseline u mišićima

Ljudsko telo je raspoređeno na takav način da fizički opterećeni lišava mišiće aktivnog priliva kiseonika i krvotoka. To dovodi do činjenice da mlečna kiselina, koja je uvek prisutna u mišićima, ne može se blagovremeno povući i počinje da se akumulira. Njegov veliki broj menja pH nivo, što uzrokuje karakteristične simptome povećane mlečne kiseline:

Međutim, ne možemo reći da je mlečna kiselina štetna. Da biste bili angažovani pre senzacije u mišićima, garantujete da ćete stvoriti idealne uslove za brz rast mišića, a ako dodate dovoljno proteina u ishranu, moći ćete u najkraćem mogućem roku dobiti dobitak mišićne mase. To je mlečna kiselina koja daje sportistu drugi vetar i omogućava dublju izradu mišićnih vlakana, što takođe dovodi do pozitivnog rezultata.

Kako ukloniti mlečnu kiselinu u mišićima?

Pre nego što se bavite problemom izlučivanja mlečne kiseline, setite se svrhe vašeg treninga. Ako se bavite davanjem miši lakim tonusom ili gubitkom težine , onda je vredno raditi na ovom pitanju. Istovremeno, vrijedno je razmišljati o smanjenju tereta. Ako je cilj vaših odeljenja da formiraju lepu mišićnu masu, onda je mlečna kiselina vaš glavni pomoćnik, a to je sjećanje na pucanje koje će biti glavni dokaz da ste dali telu dovoljno opterećenja i može računati na povećanje mišićnih vlakana.

Među najefikasnijim načinima za otkrivanje mlečne kiseline iz mišića moguće je navesti sljedeće:

  1. Istezanje . Odmah nakon treninga, odvojite vrijeme za mali niz strija, obraćajući posebnu pažnju na područja koja su podvrgnuta maksimalnom opterećenju. Izvršite istezanje nakon vežbanja, pomažete telu da se oporavi brže i smanji sindrom bola. Ovo je posebno važno za one koji treniraju nakon dugog pauze.
  2. Voda . Obično osoba treba oko 2 litre vode dnevno, ali u vrućem vremenu i aktivnim opterećenjima ova cifra treba povećati. Da bi pomogao organizmu da se nosi sa mlečnom kiselinom, ovaj iznos treba udvostručiti. Pokušajte da pijete najmanje 1 - 1,5 čaše svakog sata 2-3 dana nakon treninga.
  3. Vruća kupka ili kontrastni tuš . Tretmani vode su odličan način da se opustite i pomognete organizmu da se oslobodi viška mlečne kiseline. Da biste postigli maksimalni efekat, ležite u vrelom kupatilu 5 minuta, ostavite srčano područje iznad vode, a zatim sipajte hladnu vodu i ponovo leži u kadi. Ponovite 3-4 ovakvih pristupa. Ne zaboravite da je kupka kontraindikovana za trudnice i ljude sa slabim srcem. U ovom slučaju, bolje je pribegavati uobičajenoj suprotnoj duši.
  4. Sauna ili kupanje . U modernim fitnes klubovima, posetiocima se često nudi sauna nakon treninga - i to je odličan način da se nosite sa viškom mlečne kiseline. Provedite 3-5 minuta u sobi za paru, izađite i trešite ledenom vodom. Ponovite ceo postupak 3-5 puta.
  5. Masaža . Relaksirajuća sesija sa profesionalnim maserom će vam olakšati prenos bolova nakon treninga. Međutim, možete sami masirati područja sa prekomernom površinom - to će biti manje efikasno, ali mnogo bolje od odsustva bilo kakvih mjera.

Mnogi traže mast koja omogućava uklanjanje mlečne kiseline u mišićima, kao hitnu pomoć. Ako želite, možete pokušati opciju grijanja. Međutim, ako koristite gore navedene mere, lako možete da se nosite sa sindromom bola bez dodatnih sredstava.