Kompleks vježbanja sa konopcem za preskakanje

Naravno, svi znamo kako da prešavljamo štampu , noge unazad - leži na podu (na leđima ili na stomaku) i napraviti odgovarajuće izvrtanje. Ali problem sa ovim efikasnim vežbama je da se brzo dosađuju (naročito ako ih radite bez trenera), tako da obuka postaje sve manje i više ...

U takvim slučajevima, morate dodati neku opremu - najjednostavnije, da izvodite isti skup vježbi sa konopom za preskakanje . Skok u ovom slučaju nije neophodan - efikasnost vežbi sa užetom je zbog prisustva ovog atributa.

Šarm detaljnih programa i vježbanja sa konopcem je da je za skok na konop, vam treba puno prostora, au stanu sa nizim stropovima i bočnim stranama sa svih strana iz nekog razloga ne želite posebno da skočite. Dakle, naš kompleks je primena nekorišćenog "simulatora", plus, naravno, gubitak težine.

Jednostavan set vežbi sa užetom

  1. Noge su šire od ramena, kolena su polu savijena, konopac se drži na izduženim rukama, četke su razmak od ramena. Squat, inhale - podignite ruke konopom preko glave, čuče - izdahnite, spustite konopac dolje.
  2. Ruke sa konopcem, korak do bočne desne noge - noge prelaze, desna noga na prstu je dah, vratimo se na FE - izdah. Ponovite istu levo i zamijenite sa obe strane.
  3. Povucite konopac u ruke, izvadite ga iza lopatica, izvucite ga - ovo je naš PI. Pomerite ruke pomoću konopa do nivoa grudi, napravite nagnutu glavu do ramena, pomerite pin nazad, a zatim napred i nagnite glavu na drugu stranu. Mi smo alternativni.
  4. Povucite ruke napred, gnetite svoj torzo - obrnite se s tijelom sa čučnjama.
  5. Vratite konopac natrag, noge zajedno. Povucite konopac nagore, nagnite napred, spustite konop za preskakanje na podu - noge ravne, drzite u tom polozaju i ponovite nekoliko puta.
  6. Široko postolje, uzimamo konopac iza lopatica, stomak je zategnut - napravimo kosine udesno, do centra, na levo, a mi istegnemo ruke i upadamo prema gore.
  7. Složiti - na svakom nagibu rastemo napred i vraćamo ih nazad - nagnite desno, a zatim ruke iza leđa, nagnite u centar, ruke iza leđa, nagnite levo i ruke iza leđa.
  8. Sakupite noge, izvucite konopac preko glave. Napravićemo uspon savijene noge i "prema" nogu pomerajući konopac, spuštajući noge, izvlačenje konoplje nagore. Zamenite noge, prvo izvršite 4 koraka napred, a zatim 4 koraka na stranu sa povratkom nakon svakog koraka do centra.