Naravno, svi znamo kako da prešavljamo štampu , noge unazad - leži na podu (na leđima ili na stomaku) i napraviti odgovarajuće izvrtanje. Ali problem sa ovim efikasnim vežbama je da se brzo dosađuju (naročito ako ih radite bez trenera), tako da obuka postaje sve manje i više ...
U takvim slučajevima, morate dodati neku opremu - najjednostavnije, da izvodite isti skup vježbi sa konopom za preskakanje . Skok u ovom slučaju nije neophodan - efikasnost vežbi sa užetom je zbog prisustva ovog atributa.
Šarm detaljnih programa i vježbanja sa konopcem je da je za skok na konop, vam treba puno prostora, au stanu sa nizim stropovima i bočnim stranama sa svih strana iz nekog razloga ne želite posebno da skočite. Dakle, naš kompleks je primena nekorišćenog "simulatora", plus, naravno, gubitak težine.
Jednostavan set vežbi sa užetom
- Noge su šire od ramena, kolena su polu savijena, konopac se drži na izduženim rukama, četke su razmak od ramena. Squat, inhale - podignite ruke konopom preko glave, čuče - izdahnite, spustite konopac dolje.
- Ruke sa konopcem, korak do bočne desne noge - noge prelaze, desna noga na prstu je dah, vratimo se na FE - izdah. Ponovite istu levo i zamijenite sa obe strane.
- Povucite konopac u ruke, izvadite ga iza lopatica, izvucite ga - ovo je naš PI. Pomerite ruke pomoću konopa do nivoa grudi, napravite nagnutu glavu do ramena, pomerite pin nazad, a zatim napred i nagnite glavu na drugu stranu. Mi smo alternativni.
- Povucite ruke napred, gnetite svoj torzo - obrnite se s tijelom sa čučnjama.
- Vratite konopac natrag, noge zajedno. Povucite konopac nagore, nagnite napred, spustite konop za preskakanje na podu - noge ravne, drzite u tom polozaju i ponovite nekoliko puta.
- Široko postolje, uzimamo konopac iza lopatica, stomak je zategnut - napravimo kosine udesno, do centra, na levo, a mi istegnemo ruke i upadamo prema gore.
- Složiti - na svakom nagibu rastemo napred i vraćamo ih nazad - nagnite desno, a zatim ruke iza leđa, nagnite u centar, ruke iza leđa, nagnite levo i ruke iza leđa.
- Sakupite noge, izvucite konopac preko glave. Napravićemo uspon savijene noge i "prema" nogu pomerajući konopac, spuštajući noge, izvlačenje konoplje nagore. Zamenite noge, prvo izvršite 4 koraka napred, a zatim 4 koraka na stranu sa povratkom nakon svakog koraka do centra.