Hulahup - napredni "relativni" obruč, smatra se veoma efikasnim za gubitak težine i oblikovanje simulatora struka. Da biste dobili maksimalnu korist za crtu, morate znati kako pravilno okretati hulaohup i naučiti ovaj jednostavan rad.
Mogu li da izgubim težinu ako obrnem hulaohup?
Da bi se utvrdilo da li postoji efekat od hulahop-a , vredi se naučiti da kada je izvrstan , troši se 400-600 kalorija na sat (zavisno od intenziteta treninga). Ovakvo opterećenje ne samo da stvori prekrasan struk zbog povećanog sagorevanja masti iz stomaka i bočnih strana, već i gubitka težine uopšte. Pored toga, vežbe sa hulahupom ubrzavaju eliminaciju celulita, doprinose jačanju mišića koji podržavaju kičmu, poboljšavaju položaj.
Koja hulauchup je bolja za gubitak težine?
Postoji mnogo vrsta hula obruča i obruča. Najjednostavniji simulator je šuplja obruč od metala ili plastike prečnika oko 1 metar. Ovaj simulator je u potrazi među početnicima, više iskusni gubitnici težine preferiraju ponderisani obruč s punjačem, koji teži oko 2 kilograma. Razlika između teškog i laganog obruča je takodje da je prva jača na depozitima masti, a druga - sile aktivnijeg pokreta kako bi simulator ne padao. Hollow obruč, kao i mnogi tipovi hulaohupova, proizvedeni su u složivoj verziji - za one koji žele da uvek imaju simulator na svojim prstima.
Hulahup je zgušnjen i teži (do 3 kg) obruč, opremljen sa usisnim čašama, magnetima ili masažnim elementima. Torzija hulaohupa ima vidljiviji uticaj na tkiva u predelu struka nego obuka sa obručem, tk. svi njegovi dodatni elementi su dizajnirani da stimulišu metaboličke procese, poboljšavaju kretanje krvi i limfe. U nekim slučajevima, proizvođači snabdevaju hula-apartmane i druge korisne funkcije. Na primjer, postoji model sa ugrađenim kalorijskim brojačem, kao i napuhljivim hulaohupom, koji je pogodan ne samo za torziju, već i za obavljanje različitih vežbi na osnovnim mišićnim grupama.
Kako i koliko treba da obrnem hulaohup?
Torzija obruča i hulaohupa se vrši kružnim pokretima trupa, a lakši i manji u dijametru simulator, intenzivniji su ti pokreti. Da biste naučili kako da izvrtate hulaohup, potrebno je da držite stabilnu poziciju - razmak između ramena. Simulator treba držati sa obe ruke, tako da se oslanja na struk sa leđa. Prvo, hulaohup mora biti snažno gurnut tako da počinje da se okreće oko struka, a zatim sa pratećim kružnim pokretima ne pusti da padne.
Prvi razredi sa hulauchup-om mogu trajati 3-5 minuta, onda se radno vreme sa simulatorom povećava na 30 minuta ili 1 sat. Da bi se maksimizirao gubitak težine u predelu stomaka, savetuje se trenerima da istisnu mišiće presa tokom torzije. Što se tiče smera rotacije, poželjno je to promeniti i izmeniti obruč - u jednom smeru, a onda u drugom. Da započnete obuku sa hulahupomom potrebno je na praznom stomaku. Kontraindikacije na torziju simulatora su, trauma i fraktura, trudnoća i postpartalni period, au nekim slučajevima i kritični dani.
Tokom hulaohup torisa možete izvršiti neke vežbe, na primer:
- podignite ruke i istegnite;
- Napadite sa nogama nazad, napred i bočno, pokušavajući da ne ispuštate obruč;
- okreće se, stoji na jednoj nozi, koja je dobro razvijena od strane vestibularnog aparata.
Produžena torzija teške hulaohupe u početku može dovesti do pojave modrica. Da biste zaštitili osjetljive oblasti, možete skinuti šal oko struka, nositi gusti džemper ili termo pojas. Drugi, inače, povećava efikasnost klasa zbog povećanog sagorevanja potkožnih masti.