Fitbol je prvobitno izmišljen za rehabilitaciju nakon povreda kičme, ali danas se koristi za različite treninge. Veliku popularnost uživaju u fitbolama za gubitak težine, koje su idealne za kućnu upotrebu. Efikasnost takve obuke je rezultat povećanog opterećenja, ali to je zbog činjenice da osoba mora dodatno održavati ravnotežu. Vežbe pomažu u pumpanju svih glavnih mišića, što vam omogućava da formirate prekrasnu siluetu.
Kompleks lekcija na fitballu
Prije razmatranja tehnike izvođenja popularnih vežbi, važno je pravilno izabrati veličina lopte. Da bi to učinili, neophodno je sedeti na futbolu i videti da li su bokovi paralelni sa podom, a glave treba da budu okomite na njega. Pre nego što počnete da radite vežbe, zagrejte se da biste zagrejali mišiće. Svaka vježba se najbolje ponavlja u nekoliko pristupa, raditi 15-20 ponavljanja.
Časovi na kugli mogu uključiti takve vežbe:
- Nazad torzija. Ova vježba daje dobro opterećenje mišića štampe, ruku, nogu i zadnjici. IP - stavite ruke na pod, a stopala na lopticu, tako da je naglasak na čarapama. Držite leđa ravnomerno, izbegavajte preklapanje. Važno je održavati ravnotežu. Zadatak je podizanje zadnjice u pravcu naviše, pravljenje pletiva, podizanje fitinga u ruke. Važno je učiniti sve samo kroz napore štampe. Pokušajte da okrenete tako da je leđa skoro normalna na pod. Držite par sekundi, a zatim se vratite na IP.
- Podignite noge u bočnoj letvi. U vježbama na fitbole za djevojku neophodno je uključiti ovu vježbu, jer daje glavno opterećenje mišićima nogu, ali u isto vrijeme i drugi mišići su u napetosti. IP - leži na boku lopte, zagrli ruke, što će zadržati ravnotežu. Važno je da telo bude u pravom položaju i da ne pada u različite pravce. Zadatak - disanje, podignite gornji deo paralele sa podom, a zatim ga spustite.
- Bočno izvrtanje. U časovima je neophodno uključiti vježbe na fitbole za štampe. IP - stavite noge na lopticu, ali vaša koljena treba da budu na tezi, a ruke će se držati na podu. Zadatak je da povučete noge prema vama, usmeravajući ih na jednu stranu. U ovoj vežbi gornji deo tela treba da bude stacioniran. Nakon toga, vratite se na IP i ponovite sve u drugom pravcu. Učinite sve u sporu da osetite rad mišića .