Zasvata se od kalorija, odnosno, iz njihovog viška. Da biste izgubili težinu, potrebno je povećati potrošnju energije i smanjiti unos kalorija. Postoji opcija da se pridržavate ishrane koja je već bila obojena u obroku u količini i vremenu, ali je moguće izabrati ono što jedete i računate šta i koliko vam treba. U svakom slučaju, izračunavanje kalorija za gubitak mase je ishrana za odgovorne ljude koji se koriste za kontrolu svih procesa koji se događaju.
Pros
Za razliku od modne dijete, koji su obično dizajnirani za 1500-1600 kalorija, morate izračunati svoju individualnu potrebu za energijom. Koji je plus ovde? Ljudi vode različite načine života, rade u različitim sferama i imaju različita fizička opterećenja. Pored toga, postoje i koncepti poput rasta, željene težine i starosti. Sve ovo utiče na količinu kalorija koje nam je potrebno. To se zove izračunavanje potrebe za kalorijama, a potrebno je početi prebrojavanje sa osnovnim metabolizmom - količina koju vaše tijelo troši na procese vitalne aktivnosti u stanju odmora.
Tako možete izgubiti težinu bez osećaja stalne gladi (poput dijete napravljene za sasvim drugačije
ljudsko), a takođe, bez povrede tela.
Obično ljudi jedu isti skup proizvoda, tako da će za nedelju dana sve vaše brojke biti automatizovane, jer će svi zapisi kalorija za posuđe snimiti. Pored toga, gubitak težine na obračunu unosa kalorija ne zabranjuje vam da idete u kafić ili jedete na porodičnim okupljanjima. U mreži na stranicama restorana možete pronaći željeno jelo, videti sastojke i izračunati šta ćete učiniti ovaj obrok.
A što se tiče porodičnih večera, onda uskoro, kada možete ručno izmeriti proizvode, kalorijske vrijednosti će sjediti u vašoj glavi, možete lako izabrati nešto za sebe u privlačnom porodičnom meniju.
I što je najvažnije, šta ćete naučiti na svojoj koži, kako vaše tijelo raste debelo i puni. Otkrićete svoje mehanizme i pronađite harmoniju sa sobom.
Proces brojanja
Dakle, kako biste naučili kako izračunati potrebnu količinu kalorija, potrebna vam je skala kuhinje, kalkulator i beležnica. Kupljeni proizvodi - stavite ih na sto i izracunajte sve sa natpisanim kalorijskim storom . Snimite rezultate u notebook računaru.
Sada, ako želite da napravite sendvič, možete da izmerite pravu količinu sira, hljeba, šunke, salata i povrća i izračunate kakav je sendvič zaista.
Zapamtite, kalorije tokom termičke obrade ne nestaju, ne isparavajući. Ako ubrzate ulje, dodajte kalorijsku vrednost još 20% korišćenjem ulja.
Čaj, voda i kafa se smatraju bez kalorija, uzimamo u obzir samo kremu, mleko, šećer itd.
Protivnici
Uprkos činjenici da je način izračunavanja unosa kalorija za gubitak težine prepoznat od strane nutricionista je mnogo efikasniji i bezopasan od bilo kojeg mono-dijeta, i dalje postoje protivnici. Prvo, to su oni koji veruju da višak težine ne dolazi od viška kalorija, već od kršenja proporcije proteinskih masti-ugljenih hidrata. Takvi ljudi više vole da isključe ugljene hidrate na neko vreme.
Postoje i pristalice kvantitativnog smanjenja potrošnje hrane. Dolaze iz parametra jedne jedne jedne pesnice. Pored toga, postoji metod koji se zasniva na prepoznavanju gladi i apetita. U ovom slučaju, morate naučiti kako zadovoljiti glad, ali potiskivati apetit.