Velika gimnastička lopta ili fitbol je pronalazak švicarskih lekara koji su ga koristili za rehabilitaciju pacijenata. Danas koristimo vježbe na loptici, uglavnom zbog gubitka težine.
Redovna vežba na lopti će biti pozitivna za štampu, mišiće bokova, zadnjica, nogu, ruku i leđa. To je - celo telo. Pored toga, vežbe na gumeni lopti koriste se za treniranje trudnoće za razvoj mišića male kolica, kao i za vežbanje za osobe sa bolestima mišićno-skeletnog sistema.
Vežbe
Bavićemo se klasičnim kompleksom vježbanja na loptici za rastuće tanke u polju stomaka.
- Naglašavamo na podlaktima, pričvrstimo loptu između nogu, istegnemo kolena i ispravimo noge na izdahu. Izvodimo 8 - 16 puta.
- Zatim držite loptu ravnim nogama nadstrešnice i izvršite izvrtanje udesno - levo. Radimo 8 do 16 puta.
- Sledeća vežba sa velikom loptom je superset: mi kontrolišemo 1 i kontrolišemo 2 ponovo 8-16 puta.
- Spustimo loptu na pod, leži i stavimo noge na njega. Kut u kolenima je 90 ⁰, ruke iza glave, radimo oko 24 ponavljanja.
- Dodajte izvrtanje udesno - lijevo. Izduženje na vrhu.
- Zamenjujemo podizanje tela okretanjem.
- Proširujemo noge, stopala na lopticu, podignemo karlicu i postignemo 8 poena. Spustimo se na inspiraciju, uz izdizanje podižemo umivaonik, a zatim podignemo i desnu nogu - popravljamo poziciju na 8 računa. Spuštamo karlicu i nogu dole, udahnemo, izdahnemo nagore i ponovimo na levu nogu.
- Spojite kuglu između nogu, ruke duž tela, napravite podizanje sa ravnim nogama. Slučaj je čvrsto pritisnut na pod, vršimo 16 puta.
- Usavršavanje - mi šaljemo loptu od stopala do ruku i obrnuto. Radimo 16 puta.
- Držite noge ravne, kugla između nogu, ruke na bočnim stranama, uvrtanje - mi spustimo noge s loptom levo, vraćamo se u centar, i udesno.
- Podižemo noge kuglicom vertikalno, izvrtajte udesno i desno.
- Postavite na stranu, kugla se stegne između nogu, naglasak na levoj podlaktici. Podignite ravne noge. Zatim uzimamo ravne noge napred i nazad. Mi držimo noge na težini za 8 bodova.
- Promenimo stranu. Ponavljamo vežbu 12. Svaka vježba se obavlja 8 - 16 puta.
- Promenimo strane, naglasimo desno koleno, počnemo sa strane lopte. Podignemo lijevu nogu 8 do 16 puta, a zatim ga popravimo i napravimo pulsirajuće nagore samo gore. Zaključujemo nogu unazad. Ponavljamo ponovo - uspon, valjke, na stranu. Držimo pravu nogu napred i podignemo ga, opruge i držimo je po težini.
- Promenimo strane i ponavljamo na desnu nogu.