Ducant Diet

Ishrana francuskog nutricionista Pierre Ducane brzo je postala popularna ne samo u domovini autora, već iu drugim zemljama. Odsustvo ograničenja u količini hrane i vremenu prijema, raznovrsnom meniju, stabilnom rezultatu uz poštovanje jednostavnih preporuka, sve ovo izaziva čak i sofisticirane gurmane koji žele izgubiti više kilograma bez ograničavanja hrane. Brojne pregledi pokazuju da je ishrana efikasna i dostupna ljudima s različitim potrebama i mogućnostima. Naravno, postoje i upozorenja, jer, uprkos svom dostojanstvu, dijeta pretpostavlja određena ograničenja, koja možda ne odgovaraju svima. Zbog toga, pre nego što započnete borbu za lijepu ličnost, potrebno je da procijenite stanje zdravlja, u prisustvu bolesti koje se konsultuju s vašim doktorom, da biste pojasnili da li meni odgovara Dyukanu za određene povrede. Kada je dijetu neophodno uzeti u obzir i nedostatak vitamina, minerala i biljnih masti, koji se mogu dopuniti pomoću posebnih vitaminskih kompleksa, a ponekad i dodati malo salata u biljno ulje. Recepti za Ducane ishranu omogućavaju vam da diverzifikujete ishranu što je više moguće sa bilo kojom ishranom.

Pri kuvanju, treba imati u vidu da je ishrana niski ugljeni hidrat, a uz prekomjernost proteina može izazvati dehidrataciju. Voda u velikim količinama koristi telo da ukloni proizvode razgradnje nastale usled neravnoteže između proteina i ugljenih hidrata. Prema tome, tokom dijete preporučuje se piti najmanje 1,5 litre tečnosti dnevno. Međutim, ograničenje ugljenih hidrata je obezbeđeno samo u dve faze ishrane, nakon čega se ravnoteža postepeno obnavlja.

Ishrana se sastoji od četiri faze, čija je dužina izračunata pojedinačno.

Faza "Napad"

Trajanje se izračunava na osnovu viška težine. 3 dana sa viškom manjim od 10 kg, 3-5 dana sa suficitom od 10-20 kg, 5-7 dana sa viškom od 20-30 kg, 7-10 dana sa viškom od preko 30 kg.

Meni se sastoji od proteinskih proizvoda, kao što su meso, riba, obrađeni mlečni proizvodi i jaja. Budite sigurni da jedete 1.5 kašike ovsenih oraha dnevno. Sa povišenim holesterolom, ne možete jesti više od 4 žolje nedeljno.

Preporučeni proizvodi: ćureća i piletina bez kože, piletina jetre ili govedine, riba i morski plodovi bez ograničenja, prirodni jogurt, začini, senf, sirće, začini, luk i beli luk, krastavci, limunov sok i zamena šećera.

Zabranjeni proizvodi kao što su kuvana teletina, govedina, jagnjetina, svinjetina, zec, patka i guska, šećer. Možete pržiti proizvode bez dodavanja putera i sosa. Sol je dozvoljen samo u malim količinama.

Karakteristike

Pojava suvog i neprijatnog mirisa iz usta je normalna pojava u ovoj fazi.

Preporuke

Šetajte najmanje 20 minuta dnevno, vežbanje svetlosti. Obavezno piti najmanje 1,5 litre tečnosti.

Faza "Krstarenje"

Faza se nastavlja sve dok se ne postigne optimalna težina.

Karakteristike

U ovoj fazi, potrebno je zameniti dane potrošnje proteinskih hrana i dane kombinovanih proteina i biljnih namirnica. U zavisnosti od količine viška težine, 1 se zamenjuje između 1, 3 posle 3, ili 5 posle 5 dana proteina i proteina i povrća. Ako je potrebno, u bilo koje vrijeme možete promeniti obrazac izmjene.

Meni

Meni na dan proteina hrane je isti kao u prvoj fazi. U danima kombinovanog proteina i povrća, povrće se dodaje u neograničenim količinama.

U danu je obavezno jesti 2 kašike gvožđa.

Preporučeni proizvodi: kupus, tikvica, patlidžan, artičoke, cikorija, špargle, celer, krastavac, pasulj, pečurke, soja, spanać, paradajz, paprika, luk, repa, kašika.

Takođe za jedan dan možete odabrati 2 proizvoda sa sljedeće liste: 1 tsp. nisko-masni kakao, 1 tsp. 3-4% krem, 1 tbsp. l. skrob, 1 tbsp. l. kečap, 2 tbsp. l. sojin krem, 3 tbsp. l. vino, 30 grama sira manje od 6%, nekoliko kapi ulja za prženje.

Zabranjeno je jesti proizvode koji sadrže skrob.

Preporuke

Povećajte vreme šetnje od 30 minuta, nastavite da konzumirate najmanje 1,5 litre tečnosti.

Faza "pričvršćivanja"

Trajanje treće faze zavisi od količine izgubljene težine. Za svaku težinu pada potrebno je 10 dana.

Meni se sastoji od proizvoda od prvog i povrća iz druge faze. Takođe, svakodnevnoj ishrani dodaju se dva kruška hleba, posluživanje voća, 40 g zrelega sira. Za nedelju dana možete dozvoliti 2 dela hrane koja sadrži skrob.

Karakteristike

2 obroka nedeljno može sadržati bilo koju hranu. Takvi praznici se ne mogu uređivati ​​2 dana u nizu.

Preporuke

Jednog dana sedmično se sastoji od čistih proteina. Najbolje za ovaj dan je četvrtak.

Faza "Stabilizacija"

Trajanje četvrte faze nije ograničeno.

Meni nema ograničenja, naravno, bolje je držati prirodne i zdrave hrane. Glavni uslov je dnevno unos 3 kašike ovsenih mekinja. Takođe, čuva se nedeljni dan čistih proteina.

Preporuke

Svakodnevne šetnje i fizičke vježbe su potrebne ne samo za očuvanje postignutog rezultata već i za dobrobit.