Šta mislite da je najvažnije tokom dijete - gubitak težine, nisko kalorična ishrana, količina vode koja se troši, vežba? Ništa od takve vrste. Glavna stvar na ishrani je sitosti. Ako se ne iscrpljaš od gladi, lako ćete lako psihološki preživjeti bez neuspeha. Takođe, nakon završetka ishrane nećete biti bačeni osećanjem ispunjene dužnosti na masti i slatki, a osim toga, u normalnom stanju zdravlja, odsustvu ugnjetavanja gladi, vaš metabolizam takođe neće primijetiti da ste bili na dijeti pa metabolizam neće biti usporen.
Sve ovo je veoma važno u gubitku težine, zato smo došli do zaključka da dijeta, naravno, treba da bude nisko-kalorična i izbalansirana, ali sve ovo treba postići uz pomoć ukusnih receptura za dijete. O njima će se dalje razgovarati.
Lakše je ...
Verovatno, sjedenje na dijeti, jedina stvar koja vam je zadovoljna, jeste da možete napraviti pauzu sa kuhanjem. Ako želite da jedete povrće i voće, planirajte da ih pojedete jedan po jedan u svom originalnom obliku. Nažalost, uskoro će postati dosadno i voleće vam jela. A šta najjednostavniji recept za ishranu masti - naravno, salatu. I zelena salata, koja će po sebi biti za vas punu večeru.
Salata "Uživanje u ishrani"
Sastojci:
- crveni kupus - ¼ glava;
- beli kupus - ¼ glave;
- crveni luk - 1 kom.
- crni luk - 1 gomilica;
- šargarepa - 1 komad;
- Bugarski biber - 1 kom.
- korijander - 1 mala gomila;
- med - 2 supene kašike;
- sok od krečnjaka;
- prirodni jogurt - 250ml.
Priprema
Kupus od kupusa, luk i paprika isečeni u prstenje, šargarepa - slama. Cilantro je fino raskinula. U zasebnom kontejneru mi mešamo sok, jogurt i med - ovo je naše obrađivanje. Mix povrće, sezonu sosom, na kraju dodajte cilantro.
Ovaj recept za salatu za dijete za mršavljenje može se modifikovati u zavisnosti od vaših želja. Na primer, ako volite začinjenu, možete uzeti chili paprike umesto bugarskih paprika.
Supe
Tečna, kao što je poznata, veoma je važna kompozitna ishrana. Tečnu hranu dobro apsorbuje digestivni trakt, a pored toga tečnost pomaže u uklanjanju proizvoda raspadanja iz tela. Obogatite svoju uravnoteženu ishranu s receptima za ishranu supe za gubitak težine. Jedna od najkorisnijih i nisko-kaloričnih namirnica je paradajzna supa .
Paradajz supa
Sastojci:
- svež paradajz - 4 komada;
- sveže zelenilo (korijander, peršun, koper, bosiljak) - polu-sipana;
- Bugarski biber - 1 kom.
- beli luk - 3 karanfilića;
- maslinovo ulje - 1 tbsp.
- crveni luk - 1 kom.
- crni biber, korijander, kumin;
- pileća juha - ½ ukupna zapremina tečnosti;
- voda - ½ ukupna zapremina tečnosti.
Priprema
Luk i paprika se prerežu prstima, fino iseckanim belim lukom i ostavite na maslinovom ulju 3 minuta. Bolje je pustiti u istu posudu, u kojoj ćeš kuvati supu.
Dodati krompir, fino sesekljan bosiljak, juha i voda, začini. Donesite do kuvanja i kuhajte supu 10 minuta.
Zatim dodajte koper, peršun, korijander i kuhajte još 5 minuta na sporu.
Piće
Recepti dijetetskih jela za mršavljenje treba da se primenjuju ne samo za hranu, već i za piće. Ako pijete slatku soku tokom dijete, nijedan nisko-kalorični obrok neće vam pomoći. Zamijenite veštačka slatka pića sa zalijevima, sokovima, kvartarima i kompotima. Oni ne samo da imaju koristi, već i izuzetno zadovoljstvo.
Uzvar od suvog voća
Sastojci:
- rozine - 50g;
- sušene kajsije - 50 g;
- slane - 50g;
- Sušene jabuke - 80g;
- sušene kruške - 80g;
- med - 3 supene kašike;
- limunska kiselina - na vrhu noža.
Priprema
Stavite posudu sa 2 litre vode. U međuvremenu, operite sušeno voće i pustite vodu da se isuše.
Kada se voda zakopčava, bacimo suve plodove u njega i kuhamo 15 minuta. Uklonimo ga iz vrućine, pustimo da se piva ispod poklopca i sačeka dok se čvor ne ohladi na sobnu temperaturu.
Dodajte med i limunsku kiselinu. U posudama služe zajedno sa suvim plodovima.