Ljudi koji su uključeni u fitnes i bodybuilding često imaju razne povrede. Jedan od ovih problema je povreda kolena. Istina, zašto kolena boli nakon treninga i šta da rade u ovom slučaju, a ne svi znaju.
Zašto bolovi kolena boli nakon treninga?
Ovaj problem se suočava i sa početnicima i iskusnim sportistima. Bol u kolenima posle vježbe pojavljuje se kada je tokom vježbe teret na njima bio prevelik. Često se to dešava kada se džogiranje daje veoma dugo. Na kraju krajeva, trčanje je najneobičnija obuka za kolenske zglobove, naročito ako postoji prekomerna težina. Zbog toga, takođe je vredno uključiti u vaše studije biciklizam, plivanje, itd.
Među novoprimljenima koji se bave sportom snage, često je pogrešno uključiti samo izolovane vježbe u treningu koji samo naglašavaju određene mišiće i zglobove. Preporučuje se izvođenje osnovnih vežbi, kao što su čučnjaci, mrtvi liftovi, pluža. Ali neophodno je pratiti tehniku izvođenja i ne uzimati previše teze odjednom. Važno je zapamtiti da što je veći važnost nije broj ponavljanja, već tačnost njihove primjene. Izolacijske vežbe preporučuju se iskusnim sportistima da koriste specifične mišiće koje treba zategnuti.
Šta ako kolena boli nakon treninga?
Da bi zglobi bili zdravi, potrebno je da pratite vašu ishranu. Potrebno je isključiti iz ishrane oštra, pržena i dimljena jela, a takođe mora biti i slanost. Neophodno je prestati piti jak čaj i kafu.
Za zglobove, mliječni i morski proizvodi su korisni. Dnevni meni bi trebao uključivati voće i povrće. Nezamenjivu korist daje maslinovo ulje i laneno ulje.
Kada ima bolova u kolenima, morate koristiti specijalna mazila koja hrane fuge. Na primjer, Astro-Active, Honda, Fastum gel, Diclofenac.
Ako je bol preveliki, morate snimati slike i konsultovati se sa svojim lekarom.