Anita Lutsenko , poznata ukrajinska sportska trenerka i fitnes trenerka, garantuje da ćete obaviti ove vježbe za gubitak težine nakon porođaja, nakon 2 sedmice vratiti napetost želudca.
- "Pomp" - noge malo šire od ramena, nagnuti se napred sa telom i opustiti ruke na prednjoj površini butina. Udišemo kroz nos, zatim glasno izdahavanje kroz usta, dubok udah, oštro izdahavanje, zadržavanje daha i vučenje stomaka prema kičmi, ispod rebara. Uzimamo još jedan dah, dugo izdahnuti kroz usta, držimo dah i povučemo stomak. Udisanje, izdihanje i opet kašnjenje sa stomakom. Izvršite vježbu "pumpu" za gubitak težine nakon porođaja 15 puta.
- Ponoviti početak prethodne vežbe - udahnuti, izdisati, držati dah i crtati u stomaku, a onda 5 "grize" kretanja sa stomom, kao da ga bacate i povlačite ponovo. Onda ustajemo i udahnemo u punu grudi. Morate izvršiti 5 puta.
- Planck - dlanovi ispod ramena, odložili smo jednu nogu, a onda drugi. Struk treba da se istegne. Prilikom udisanja, povlačimo stomak, dok izdahnemo relaksaciju štampe. Morate početi sa 15 sekundi i postepeno vježbati na 1 minut.
- Bočna letvica - stojite na lakat, savijte noge na kolenima, lakat, zadnjice i stopala stavite na zadnju ivicu tepiha. Druga ruka je iza glave, rame se spuštaju, struk je izvijač, kokica je napred. Dok izlazi gladno, podižemo se prema gore, mi odrežemo bazen i koljena, držimo težinu na laktu. Diši, lagano dodirnite pod i nastavite izdisati dok izdahnete. Moramo uraditi 10 ponavljanja, tada popraviti tijelo u usponu, istegnuti ruku iznad glave, sačuvati položaj 3 sekunde. Ponavljamo na drugu stranu.
- Vježbanje Kegel - sjedite s prekovanim nogama, podižite ruke iza poda. Pokušavamo da izvučemo anus koliko god je moguće naviše. Ako ispravno radite sa unutrašnjim mišićima, možete vidjeti spolja kako se stomak povlači. Za dan koji trebate učiniti najmanje 100 ponavljanja, ova vježba se može obaviti bilo gdje. Na kraju svakog pristupa, trebate popraviti unutrašnje mišiće u napetosti i pokušati ih držati što je moguće duže.
- Posljednja vježba u kompleksu za mršavljenje nakon porođaja je pokupiti veliki jastuk, razmak između ramena, naručiti drške dijagonalno prema gore, okrenuti suprotno koleno unutra do vašeg prsta, sa izdizanjem dole dijagonalno nadole, odvijajući drugo koljeno unutra. Povucite - udahnite, spustite dole - izdahnite.