Kičma hirurga je ozbiljna bolest, a važno je preduzeti maksimalne mere na vreme da ne dovede do teškog stanja. S tim ciljem na umu da lekari razvijaju fizičke vežbe za leđa koji mogu pomoći u prevazilaženju bolesti.
Vežbe boli u leđima: samodržavanje opterećenja
Zapamtite to sa vežbama ne samo da možete pomoći, već i povrediti. Zato pažljivo sledite sledeća pravila:
- jer se intervertebralni disk može apsolutno zaglaviti u bilo kom smeru, gledati svoje senzacije tokom vežbanja! Ako ne osećate bol i neugodnost u toku vožnje - vežba vam odgovara. Ako ste, naprotiv, osećate bol, vežbanje sa liste treba izbrisati. Ako je neugodnost lagana, vežba se može uraditi, ali polako i sa oprezom;
- kada počnete da radite na jednostavnim vestima za leđa, izbegavajte sve varijacije ukrštanja trupa;
- zabranjeno vam je skakanje, oštre odbacivanja nogama i svim varijantama udaraca i oštrim udarcima na leđima;
- vežbe za leđne mišiće kuće treba ponoviti što je moguće često - oko 2-6 puta dnevno. Poželjno je da izvodite barem male vježbe tokom čitavog dana svakih nekoliko sati;
- problematične oblasti u bilo kom obliku ne bi trebalo da nailaze na oštar uticaj;
- kada samo ovladate vježbama sa leđima ili kilnacijom, izvodite predložene kretnje sa minimalnom amplitudom i minimalnim opterećenjem. Postepeno, ovi pokazatelji treba povećati.
Zapamtite da bez obzira koliko teško pokušavate, u jednom danu nećete moći da izlečite ovu bolest. Ali svakodnevni rad i vežbe će vam ojačati leđa i pružiti vam priliku da se oporavite.
Vežbe za leđima sa kili
Vježbe na donjem leđu, to jest, lumbalni region, najviše zahtijevaju, jer se u većini slučajeva upravo ovdje pojavljuje hernija. Razmotrite kompleks koji će olakšati takvu bolest.
Za početak, morate savladati vežbe za opuštanje i istezanje mišića leđa:
- Šetnja na sve četiri sa ravnim leđima je jedna od najjednostavijih i najboljih vežbi. Idite ovako 1-2 minuta.
- Podesite kuću nagnutu ploču, pričvršćujući njen gornji kraj na nivou prozora. Vaša ramena treba da budu puna širina. Na vrhu, napravite ručicu gustog tkanina - za podršku. Na ploči se možete položiti sa leđima ili stomakom, pričvršćujući rameni pojas. Telo treba da se opusti što je više moguće i laže tako 5 do 20 minuta. Trebalo bi da bude udobno i bezbolno. Pod koljenima, možete staviti jastuk.
- Stretching forward. Spustite se na nisku stolicu sa jastukom jastuka tako da se gornja tačka tela poklapa sa tačkom bolova. Koloni i laktovi počivaju na podu. Povećajte opuštenost i duboko udišite.
- Slično tome, potrebno je izvršiti vježbu koja leži na vašoj strani i koristite valjak umjesto stolice ili nekoliko jastuka. Lagana potreba bez osjećaja neprijatnosti.
Pošto ste savladali takve jednostavne vežbe, možete preći u medicinski kompleks.
Zdrava leđa: set vježbi
Redovna vježba povećava mišice i ligamente leđa i dozvoljava oslobađanje kičme, a također povećava protok krvi u problematična područja.
- Lezite na leđima, ruke duž prtljaga, noge savijte na kolenima. Nagnite na ramena, ramena i stopala, podignite karlicu, zaključajte u gornjoj poziciji 3-5 sekundi i niže. Ponovite 3-5 puta.
- Stojite na četiri, podignite desnu ruku i levu nogu. Prestanite u gornjoj poziciji. Zatim izvodite za levu ruku i desnu nogu. Ponovite 10 puta za obe strane.
Zapamtite - ako bol u leđima boli tokom vežbe, treba ga odložiti do boljih vremena.