Šetnja - kako da praktikujete hodanje?

Ojačati svoje telo, postati čvrsto i učiniti idealnim za hodanje. Svako može da učestvuje u ovom sportu. Za ovo morate znati pravila i tehnike. Pokušaćemo da saznamo kako ispravno hodati i kakva vrsta sportskog hoda za početnike bi trebala biti.

Vrsta sporta - hodanje

Mnogi ljudi koji vode zdrav način života znaju šta je sportska šetnja. Ovo je jedan od olimpijskih sportova , čija je karakteristika prisustvo konstantne podrške. Od uobičajene hoda do ove tehnike karakteriše različit tempo, dužina koraka, kao i podešavanje nogu. Atletsko hodanje može se nazvati poboljšavanjem zdravlja, jer pozitivno utiče na rad svih organa i sistema. Ako se bavite ovom vrstom sporta, možete izgubiti težinu i ojačati mišiće .

Koja je razlika između trčanja i hodanja?

Šetnja od trčanja je različita pravila, tehnika i brzina kretanja. Glavni zahtev za sportsko hodanje je da se točno podigne i nagni na petu. Jedna noga je u kontaktu sa površinom, a projekcija tijela je u vertikalnom položaju. Iskusni sportisti razlikuju takve razlike između vožnje i ovog sporta:

1. Prilikom trčanja, sportista između dodira na zemlju istrčava obe noge istovremeno, a tokom hodanja kretanje čini jednu nogu.
2. Kada se pokreće, dozvoljen je mali start i tokom pešačkog putovanja - izuzetno puni.
3. Pravila za sportsko hodanje omogućavaju vam da držite stopalo u pravom položaju kada krenete na njega i kada je savijen savijen.
4. Trčanje ponekad brže od šetnje, ali poslednji sport je mnogo ritmičnije.
5. Kod pešačenja se javlja šestostruko opterećenje, što može dovesti do ozbiljnih oštećenja. Šetnja je sigurnija.

Pravila sportskog hodanja

U stvari, atletsko hodanje je izmjena koraka, izvedena na takav način da je sportista uvijek imao kontakt sa tlom. Važno je poštovati sledeća pravila:

1. Prednja noga treba potpuno poravnati od prvog kontakta sa tlom do vertikale.
2. Tehnike pešačenja su sudije na daljinu. Uključujući i viši sudija moraju biti od šest do devet ljudi.
3. Sudije imaju pravo da proglase upozorenje sportistima koristeći žute lopte. Sa jedne strane je talasasta horizontalna linija, a s druge strane dva segmenta spojena pod uglom od 150 stepeni.
4. Sudija ne upozorava više puta o kršenju pravila šetača.
5. Nakon što je prekršeno pravilo i šetač prima upozorenje, sudija mora poslati crvenu kartu višem sudiji. Sportisti mogu biti diskvalifikovani ako su od tri različite sudije crveni karton poslati glavnom sudiji.
6. Viši sudija ima pravo da diskvalifikuje sportiste u poslednjem krugu ili poslednjih sto metara trke.
7. Za žene, rastojanje bi trebalo da bude 3,5 km u areni, 10 km na stadionu i 20 km duž autoputa. Za muškarce - 3,5 km u areni, 10, 20 km na stadionu i 20, 50 km na autoputu.
8. Sa svakim novim korakom stopala, prednja nogu mora doći u kontakt sa zemljom sve dok nož stopala iza leđa ne padne s zemlje.
9. Podupirača nogu ne bi trebalo savijati u kolenu.

Prava tehnika sportskog hodanja

Postoji sport za ovu vrstu sporta kao što je tehnika pešice. Suština je optimalno izračunati potrebno opterećenje na tijelu. Prosečna brzina bi trebalo da bude od šest do deset kilometara na sat. Tehnika sportske šetnje ima takva osnovna pravila:

1. Ruke treba savijati na laktovima pod uglom ne više od devedeset stepeni. Pomažu sportistu da se kreće. Ako su ruke pravilno postavljene, to će u velikoj meri olakšati kretanje šetača.
2. Stražnji sportista treba čuvati. Međutim, tijelo treba malo naginjati napred. Glavna garancija uspeha u hodanju je očuvanje ravnoteže centra gravitacije.
3. Tokom šetnje najpre na zemlju treba dodirnuti petu, a zatim prst. Važno u hodanju i hodanju. Trebalo bi da bude glatko i čak u stopalu.
4. Ne možete savijati noge.
5. Potrebno je ritmički pomerati i ne zaboraviti na disanje. Udisanje i izlaganje trebaju biti duboke i ravnomerne.
6. Da biste izgradili mišićnu masu nogu, možete uzeti ruksak sa malim opterećenjem na leđima.

Obuća za sportsku šetnju

Da bi klase stvarno donele koristi za zdravlje, važno je izabrati prave patike za sportski hod :

1. Cipele treba dobro da sednu na nogama, ali ne žice. Ako su patike na stopalima, onda kao rezultat toga, možete se povrediti.
2. Peta bi trebala biti malo povišena.
3. Idealno - cipele sa debelim gumenim podlogama.
4. Vrh sportskih obuće treba napraviti od disajnog materijala. Kožna ili najlonska mreža je odlično rešenje.
5. Cipele treba menjati jednom pola godine.

Šetnja je dobra za telo

Prije izbora ovog sporta, mnogi se interesuju kako je korisno hodanje. Uz nju možete:

• normalizovati pritisak;
• niži holesterol;
• ojačati sistem kostiju;
• poboljšati proizvodnju insulina;
• povećati količinu mišićne mase;
• dovesti telo u tonus;
• spriječiti kardiovaskularne bolesti;
• smanjiti telesnu težinu.

Atletsko hodanje - kontraindikacije

Iako su prednosti sportske šetnje očigledne, ovaj sport ima kontraindikacije. Ne hodajte u sportu:

• tokom značajnih pauza u obuci;
• sa povredama ramenskih zglobova i ruku;
• ako aktivno uključuje atletsko hodanje mišića;
• sa ravnim stopalima;
• tokom hipertenzije;
• nakon operacije na abdominalnoj šupljini;
• sa srčanim popuštanjem;
• ako je mreža inficirana i praćena groznicom;
• sa anemijom;
• u prisustvu koronarne insuficijencije;
• tokom degenerativnih promena u kičmi i zglobovima.

Atletsko hodanje - zapise

Ukupno u disciplini atletskih sportista za šetnju postavili su tri rekorda - dva sveta i jedan olimpijski.

1. U avgustu 2014, francuski Joanne Dini U Cirihu postavljen je svjetski rekord među muškarcima sa rezultatom od 3 sata 32 minuta i 33 sekundi.
2. Dve godine ranije, u Londonu, olimpijski rekord je postavio Sergej Kirdjapkin. Njegov rezultat je 3 sata 35 minuta 59 sekundi.
3. Svetski rekord za žene osnovao je 2007. godine sportista iz Švedske Monika Svensson. Njeno vrijeme je 4 sata 10 minuta i 59 sekundi.

Šetnja - olimpijski šampioni

Sportisti iz SSSR-a, Australije, Kine i Poljske uspeli su da postignu značajan uspjeh u ovom sportu. Najveća kolekcija olimpijskih zlatnih medalja od Roberta Korzhenevskog. Postao je pobednik na rastojanjima od 50 i 20 kilometara. Čuveni šampioni šetnje trke:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrej Perlov (SSSR).
3. Nathan Dix (Australija).
4. Robert Korzhenevsky (Poljska).

Među ženama su sledeći olimpijski šampioni:

1. Elena Nikolaeva (Rusija).
2. Olga Kaniskina (Rusija).
3. Elena Lashmanova (Rusija).