Ako vam se ne dopada vežba sa velikim fizičkim naporima, možete probati još jednu blađu, ali efikasnu opciju - Qigong za gubitak težine. Koje su njegove prednosti? Zdravstveni sistem Qigong nije samo skup pokreta koji treba obaviti automatski. Svako kretanje ima određeno značenje, a oni moraju biti učinjeni, uključujući ne samo mišiće tela, već i um. Zbog toga se ne možete osloboditi samo viška težine, već ćete naučiti da kontrolišete svoje raspoloženje i uvijek ćete biti mirni iu dobrom duhu.
Čigong vežbe za gubitak težine
Za početak, dovoljno je upoznati sa tri vežbe Qigong gimnastike koje će vas približiti željenoj harmoniji:
- Diši žabe . Ova vežba pomaže u smanjenju apetita. Sjedite na stolicu, noge malo razdvojene, oko širine ramena. Noge su savijene pod uglom od 90 stepeni u kolenima, stopala su čvrsto stisnuta na pod. Leva ruka stisne u šaku i pokrije je dlanom desne ruke. Postavite svoje zatvorene ruke na kolena, nagnite se napred i licite čelo u svoje ruke. Zatvori oči i opusti se. Sada morate smiriti svoje disanje i pokušati da iscekate prijatne uspomene. Čim dođe do potpunog opuštanja i spokojstva, možete nastaviti na glavnu vežbu. Polako duboko udahnite i sporo izdahnite kroz usta. Držite mišiće u abdomenu opušteno. Zatim dolazi "tanak" pa čak i dah kroz nosnu šupljinu. Stomak je "naduvan" i protuku napred. Nemojte otkucati puno pluća vazduha, zadržati dah za 2 sekunde, zatim kratki dah i sporo izdahavanje. Veruje se da ova vežba omogućava da se oslobodite "kontaminirane" qi energije. Ukupno treba trajati oko 15 minuta. Nakon završetka, nemojte naglo naglo, sedite u opuštenom stanju, a zatim polako podignite glavu, trljajte ruke i otvorite oči. Možete se rastegnuti kako biste razvili mišiće i duboko udahnuli.
- " Žaba, kajajući se na val ." Ova vežba se izvodi leži na leđima. Noge savijte u krilu približno pod uglom od 90 stepeni, postavite noge paralelno jedni na druge i čvrsto ih pritisnete na pod. Pritiš jednu ruku rukom u grudi, a drugi na stomak. Kada udišete, proširite grudni koš i povucite želudac u suprotnom pravcu. Na izdisanju, naprotiv, spuštaj grudi, i "naduvati stomak". Ispostavlja se neka vrsta talasa. Nakon obavljanja vežbe, takođe nemojte žuriti da idu gore, lagati zatvorenim očima, vraćajući se u stvarnost. Ova vežba se preporučuje da se izvrši ako se osećate gladnim. Omogućava vam da umerite apetit i budite zadovoljni malom količinom hrane bez prejedanja. Možete ga obaviti prije svakog obroka svakog dana.
- " Lotus pup " pomaže vraćanju snage i poboljšanju metabolizma. Sjedite na stolici ili na podu u položaju lotosa, stavite ruke na koljena rukama gore. Držite leđa ravnom, lagano gurnite donju vilicu nazad, zatvorite oči. Dodirnite vrh jezika gornjeg neba. Pokušajte da smiriš svoje disanje i misli, zapamtite nešto ugodno. Sledećih pet minuta fokusira se na disanje, zamenjuju duboke i jednake udisanja i izdahnjenja. Izdvajanje bi trebalo biti bezglasno i sporo. Miševi tela su potpuno opušteni. Pet minuta kasnije, počinje druga faza, nesvesno disanje. Prestanite da ga kontrolišete i udahnete 10 minuta, ignorišući proces.
Gimnastika Qigong za mršavljenje - preporuke
Preporučuje se da se izvede kompleks qigonga, sledeći nekoliko pravila:
- uklonite sa svoje dijete masne hrane i proizvoda od brašna. Jesti više povrća, voća, piti sokove (poželjno sveže stisnuti), kuvati riblje posuđe;
- Lečenje čigonga najbolje se vrši rano ujutru ili u danju oko 16 sati. Nije poželjno raditi vežbe neposredno pre spavanja, pokušajte da uhvatite najmanje 2 sata prije nego što je u pitanju;
- Prestani da puši i odustane od alkohola;
- ne praktikujte či kung gimnastiku tokom pogoršanja inflamatornih oboljenja.