Proteini moraju biti prisutni u vašoj ishrani, posebno tokom dijete. Oni su neophodni za proizvodnju energije i održavanje mišićnog tkiva u dobrom stanju. Dnevna ishrana od 30% treba da se sastoji od proteinskih proizvoda za gubitak težine. Najbolje je dati prednost belančevinama životinjskog porekla, jer zajedno sa njima telo prima esencijalne aminokiseline koje su neophodne za čoveka.
Kakvu hranu trebate kad jedete proteinsku dijetu?
- Pileće grudi . U 100 g ovog proizvoda, 18,7 g proteina. Pileće dojilje je glavni sastojak za mnoge jela. Da zadržite sve korisne supstance i proteine uključujući, pripremite grudi za par ili u rernu.
- Turski file . U 100 g sadrži 25.4 g proteina. Ako ne možete jesti piletinu, zamijenite je sa ćuretinom. Takvi proizvodi za proteinsku dijetu su najkorisniji i lako dostupni. Možete da kuvate ćurku na isti način kao i piletina.
- Govedina . U 100 g ovog proizvoda sadrži 28 g proteina. Od govedine moguće je pripremiti još različitih jela koja će pomoći u diversifikaciji vaše ishrane.
- Pastrmka . U 100 g sadrži 17,5 g proteina. U odobrenim proizvodima sa proteinskom ishranom mora biti prisutna riba. Jedan od najboljih predstavnika je pastrmka, jer pomaže u smanjenju holesterola i vrlo jednostavno je kuvati.
- Jaja . U 100 g sadrži 13 g proteina. Dozvoljeno je maksimalno 5 komada dnevno, što znači da se količina proteina značajno povećava. Pokušajte jediti jedan protein. Jaja se mogu kuvati, pržiti, kuhati omlet, itd.
- Nošeni sirevi . U 100 g sadrži 16,5 g proteina. Iz nje možete pripremiti koktele i ukusne deserte sa voćem. Obratite pažnju na datum isteka.
Dozvoljena hrana sa proteinskom ishranom daje vam priliku da napravite savršeni dnevni meni.