Stomak je najproblematičniji dio tela za sve žene. Sama priroda je naručila tako da počinje da akumulira mast: žena je potencijalna majka, a njena moguća beba zahteva dobru depresiju! Međutim, ova osobina nije razlog za pomirenje sa masnim naslagama. Za mršavljenje može pomoći najjednostavniji kompleks jutarnjih vežbi.
Naknada za želudac i strane: opšte preporuke
Dnevna vežba za smanjenje telesne težine je najkorisniji način da telo bude tanko. Ako ga kombinujete pravilnom ishranom, mast će se rastopiti neposredno pred vašim očima!
Šta treba uključiti efektivan naplatak za gubitak težine? Prvo, aerobna vježba. To je ona, a nikakve vježbe za štampe, pomaže da se riješi masti. Aerobna vježba radi, preskoči konopac ili vrši vežbe s malom težinom i puno ponavljanja. To je ono što vam je potrebno za najbrže moguće postizanje harmonije!
Punjenje ujutru za gubitak težine trebalo bi da bude redovno - u suprotnom to neće imati nikakvog efekta. Izaberite sebe što vam je zgodnije: tri puta nedeljno, možete studirati 1-1,5 sati ili 5-7 puta nedeljno tokom 30-40 minuta. Ovaj izbor u velikoj mjeri određuje vaš raspored i dostupnost slobodnog vremena. Definitivan efekat će biti dat jedan i drugi pristup.
Idealno, vaša jutarnja vežba za ravnim stomakom treba da se održi sat pre doručka. Kao opcija, nakon punjenja posle 20-30 minuta možete piti čašu obranog jogurta, a nakon 1-1,5 sati možete pratiti pun doručak.
Međutim, kućna vežba za smanjenje telesne težine ne mora se obavezno odvijati ujutro: možete je organizirati uveče, ako je za vas to pogodnije. Ako se ne nameravate držati mišićne mase, a za vas primarni cilj - maksimalni gubitak težine, najbolje je da ne jedite 1,5-2 sata prije treninga i 1,5-2 sata nakon nje. Ako želite da se mišići obnovi, možete, u roku od 30-60 minuta nakon treninga, priuštiti hranu od maksimalno čistog proteina (nisko-masnog sira, kuvana pileća grudi bez kože). Ako u proizvodu imate puno masti i ugljenih hidrata, uzmite u obzir da će vaše telo dobiti energiju od hrane i neće ga osloboditi iz svojih prodavnica masti, što znači da će efekat gubitka težine biti manje izražen.
Punjenje za mršavljenje belly
Punjenje za čišćenje stomaka treba da sadrži sledeće stavke:
- Zagrijati. Ovo je pogodno za trčanje na licu mjesta 5-6 minuta, kao i tradicionalne promene glave i zagrevanje spojeva. Ne zanemarujte ovaj važan deo!
- Nakon zagrevanja, pratite vježbu na štampe u najbrže moguće brzine. Leži na leđima ravnim nogama, stavite ruke iza glave i rukujte ramenima sa poda, a da ne srušite donji deo leđa. Ponovite 3 pristupa 15 puta.
- Takođe, brzim tempom, izvodite vežbanje za kosim mišićima. Leži na leđima, ruke iza glave, savijte kolena. Zglob desne noge postavljen je na levo koleno. Sklonite se od poda i istegnite levi lakat u desno koljeno. Ponovite 15 puta. Nakon toga promenite položaj nogu i izvodite sličnu vježbu, ali sada proširite desni lakt na lijevo koljeno. Ponovite cijelu vježbu 3 puta.
- Sada - aerobni deo. U roku od 5-6 minuta, skočite sa užetom na bilo koji način koji vam najviše odgovara.
- Odlično, ako imate obruč, posebno - ponderisano. Savršeno pomaže da se nosi sa stomakom i sa strane, igrajući ulogu masažera i prisiljavajući ne samo mišiće abdominalnih mišića za rad, već i mišiće leđa.
- Hitching. Lezite na leđa i istegnite se.
Punjenje za abdominalne mišiće će trajati veoma malo vremena, osim toga, samo se setite i ne morate stalno tražiti zapise. Već u drugoj i trećoj nedelji ćete primetiti rezultat.