Prelepo i reljefno telo je san mnogih devojaka, ali kako postići takav rezultat, neko zna. Važno je znati kako pravilno kretati kako biste postigli dobre rezultate u kratkom vremenskom periodu. Mnogi se plaše treninga snage, brinući o tome da će telo postati muško, ali to je zamišljeno iskustvo, pošto je rast mišićne mase kod žena izuzetno spor.
Kako ispravno zamahnuti?
Prvo, neophodno je odrediti uzrok, zbog koga ne postoji lepo olakšanje, a možda ih ima i dve: nedovoljan razvoj mišićne mase ili prisustvo debelog sloja masti. U prvom slučaju, potrebno je raditi na razvoju muskulature, au drugom - boriti se sa viškom težine. Ako imate tjelesni sloj na vašem tijelu da biste počeli da obučavate mišiće, onda će se volumen samo povećavati, a osoba će izgledati još više.
Pre nego što shvatite kako pravilno kretati kod kuće iu hodniku, vredi obratiti pažnju i tako važnu komponentu uspeha kao pravilnu ishranu. Ne sjedite na strogoj proteini, jer je ovo ozbiljan test za telo. Dovoljno je uključiti meso, ribu i mlečne proizvode u ishranu. Za gubitak težine, važno je isključiti sa menija slatka, masna, dimljena i druga hrana štetna za sliku. Delovi ne bi trebali biti veliki, jer je važno zadovoljiti glad. Uzimati hranu preporučuje se pet puta dnevno, a prije treninga potrebno je jesti dva sata prije početka. Nemojte gladovati nakon treninga i mišićne mase, važno je da jedete proteine, na primer, sirće ili proteinski bar.
Da bismo razumeli kako pravilno trčati u teretani ili kod kuće, razmotrićemo osnovne principe uspešne obuke:
- Rezultat zavisi od pravilne tehnike vježbe, a ne od broja ponavljanja. Zbog toga, prvo shvatite komplicirane vežbe, a zatim, radite na višestrukim ponavljanjem.
- Svaka vežba treba da se izvodi u nekoliko pristupa - 3-4. U ovom slučaju, odmor između njih nije više od nekoliko minuta. Izaberite težinu na takav način da imate snagu da uradite 15-17 ponavljanja.
- Govoreći o tome kako pravilno početi da se vrti kod kuće i hodnika, vredi razgovarati o važnosti praćenja pravilnog disanja. Uložiti napor, vredi učiniti izdahnjenje, au manje stresnom trenutku vredi udahnuti.
- Pogrešno je verovati da time što svakodnevno postižete bolje rezultate, stvar je da mišićima treba vremena za odmor i oporavak. Najbolje rješenje je tri treninga nedeljno.
- Pri sastavljanju kompleksa, zapamtite da prvo najpre treba primiti opterećenje najvećih mišića, odnosno butina i zadnjica. Posle toga, vredi ići u štampe, a tek tada, da obučavate leđa, ramena, sanduk i ruke.
- Početak je sa zagrevanjem, čija je svrha da se zagreje i pripremi mišići i zglobovi. Najbolje rješenje - aerobno opterećenje, na primjer, može biti 10-15 minuta. Trčite na stazu ili skočite na konopac.
- Važno je reći da se mišići uglavnom navikavaju na opterećenja, pa se preporučuje da se promijeni kompleks vežbi svakih 2-3 meseca.
Pored toga, važno je redovno povećavati opterećenje, inače neće biti rezultata. - Pronalaženje kako pravilno napumpati zamah, vredi pričati o vežbama. Preporučljivo je dati prednost osnovnim vežbama, koje daju opterećenje velikom broju mišića. Da biste zagrejali spojeve, okrenite, nagnite i rotirajte.
U zaključku bih želeo da kažem da će se postići rezultat samo zahvaljujući odgovornom pristupu ovom pitanju. Nemojte odustati od treninga , ako osećate bol i mišiće u mišićima, čim se mišići naviknu da redovno vežbaju redovno, oni će zaustaviti bol.