Tokom treninga gubitak težine prehrana igra važnu ulogu, tako da morate pravilno razviti ishranu . Telu je potrebna energija za obuku, ali je važno isključiti štetnu hranu koja je visoko u kalorijama.
Osnova ishrane kod vežbanja telesne težine
Prilikom sastavljanja menija, potrebno je uzeti u obzir kad se obuka odvija, jer se ne preporučuje da se bavite gladnim ili prenatrpanim stomakom. 2-3 sata pre treninga treba da jedete punu hranu, ali sadržaj kalorija treba da bude u opsegu od 300-400 kcal. To može biti posluživanje supe ili omleta sa povrćem. Prije sat vremena pre vježbe, preporučuje se da se jede dio brzih ugljenih hidrata i proteina, ali ne više od 200 kcal. U tu svrhu je pogodan hleb sa 100 ml jogurta. U roku od 20 minuta. Pre treninga da biste dobili potrebnu energiju, trebalo bi da jedete ugljene hidrate, na primer, jednu žlicu rozina. Ishrana za sposobnost gubitka težine podrazumijeva odbijanje jesti odmah nakon treninga, jer će tijelo konzumirati hranjene masti za energiju. Nakon sat vremena, morate jesti deo proteina i složenih ugljenih hidrata . Ne zaboravite na tečnost koja je važna za gubljenje težine, tako da morate svakog dana piti najmanje 1,5-2 litara.
Meni za fitnes ishranu za gubitak telesne težine treba sastaviti tako da sadržaj kalorija nije veći od 1600 kcal. Da jedete hranu u malim porcijama u redovnim intervalima. Da bi razumeli način davanja dijete, uzmite uzorni meni: Doručak: dio ovsene kaše, par proteina, 1 tbsp. sok od pomorandže i 2 žlice. kašike sireva.
- Snack: voćna salata od jogurta.
- Ručak: posluživanje pirinča sa povrćem i parče piletine.
- Snack: pečeni krompir i jogurt.
- Večera: deo divlje ribe, salata od povrća i jabuka.
Napravite meni prave i zdrave hrane, a onda rezultat neće trajati dugo.