Ekaterina Usmanova je zvezda moderne fitnes i ženske bodybuildinga. Bez obzira na njene godine, već je nekoliko puta osvojila titulu Miss Bikini, uzimajući nagrade na regionalnom i federalnom prvenstvu Ruske Federacije u fitnesu, bodibildingu i telesnim fetišima. Sada je Katia uspešan trener koji ne samo kompetentno uči od visine svog iskustva, već služi i kao primer za imitaciju i izvor za entuzijazam svih njenih učenika.
U ovom članku ćemo pregledati glavne savete za treninge od Ekaterine Usmanove, a takođe i izvoditi vežbe za savršenu štampu .
Napajanje
Uprkos činjenici da je bez fizičkih vežbi za postizanje rezultata nemoguće, početi ćemo sa ishranom Catherine Usmanova i kasnije nastaviti temu treninga. Naš trener za fitnes stoji samostalno i tvrdi da nikad nije sedela na tvrdim dijetama. Štaviše, ona je uverena da jedina stvar koju uobičajene ishrane mogu pružiti je čir, gastritis, usporavanje metabolizma i drugi digestivni poremećaji.
Takođe Catherine protiv bilo kog gastronomskog otpada - konzervirana hrana, čips, krekeri, slatkiši. Dajte prednost prirodnim proizvodima, voće i povrće po sezoni, ribu, crveno meso, mlečne proizvode.
Obuka
Ekaterina Usmanova preporučuje izgradnju programa obuke na principu integralne obuke. Prvo počnite sa sagorijevanjem kalorija - na primer, skakanje konopcem, a zatim zamjenjujete sporo sa brzo, tako da će tijelo konstantno promijeniti opterećenje.
Vežbe
Radićemo na programu obuke Ekaterine Usmanove za štampu.
- Pravilno pretresite štapić: kratak pritisak sa poda i još jedan mali lift, samo u dva koraka pada - 30 puta.
- Bicikl: ruke iza glave, noge savijene na kolenima i podignute pod pravim uglom. Povlačimo levi lakat u desno koleno, dok ispravljamo lijevu nogu, ponavljamo isto na suprotnoj strani. Nakon svakog penjanja, padamo na pod na leđima. 20 ponavljanja 2 pristupa.
- Vežba za gornju i donju presa: ležali smo na podu, noge bile ravne, ruke iza glave. Mi podižemo telo i istovremeno podignemo savijene kolena. Mi ne spuštamo noge do kraja. Napravimo 2 pristupa 20 puta.
- Ekaterina Usmanova u svojim ličnim treninzima ne fokusira se na trajanje nastavnih časova, već na kvalitet obavljenih vežbi. Posvećujte svu pažnju na tehniku vežbi za štampu, prvo ih proučite, a zatim ponovite.
Ne vučite vrat, radite na račun štampe. Ispravite noge do kraja, pritisnite donju stranu na pod. Nemojte se plašiti bola, jer ako boli štapa, to znači da ste se obučili ne uzaludno.