Vežbe koristeći Bubnovsky metodu

Dr. Bubnovsky je kreator inovativnog sistema za lečenje neuroloških i ortopedskih bolesti bez upotrebe ljekarne, uz aktivno učešće pacijenta u procesu lečenja. Pacijent se oporavlja zbog snage sopstvenog organizma, izvođenja posebnog sistema vježbe Bubnovsky .

Ovaj metod lečenja se naziva kinezioterapija, to jest - tretman pokretom. Uz pomoć Bubnovskih vežbi možete izlečiti ne samo standardne bolesti kičme: kila i osteohondroza , već i poliartritis, nekroze, posturalne poremećaje, kao i za lečenje zavisnosti od droge. Zatim ćemo pogledati 20 osnovnih vežbi Bubnovskog.

Kompleks vežbi

  1. Sjednite na podu pored simulatora da naduvate leđne mišiće. Otiđemo noge na zid, ruke primite ručku. Kada se ruke podignu, a prednja strana nagnuta napred, kičmi se istegnu, stražnjom krivinom i povlačenjem u grudi, skapula se konvergira. Tokom izlaganja - izdah, uz podizanje ruku - udisanje.
  2. Za ljude sa dobrim fizičkim treningom, profesor Bubnovsky preporučuje vežbe na šanku. Elementarni pull-up sa različitim širinama držanja.
  3. Prva vježba se može obaviti ne samo sa simulatorom, već i sa uobičajenim proširenjem. Popravljamo 2 ekspandera na zidu, odmorimo noge i ponavljamo sve, isto kao i kod vežbanja 1.
  4. Postajemo levo savijen stopalo na bilo kojoj klupi, druga noga je ispravljena, na podu. Leva ruka se naslanja na klupu, u desnoj ruci uzimamo bučicu i izvršavamo vuču.
  5. Povlačimo trakciju sa donjeg bloka. Da bi to učinili, sedimo na podu, noge su ravne, zgrabite dršku simulatora sa težinom (ili popravite ekspandere ispod) i obavite vuču.
  6. Povlačimo potisak iz donjeg bloka koji sedi na klupi.
  7. IP - leži na podu, drži ručicu simulatora ili nisko postavljenog ekspandera. Vežba se sastoji od tri dela: vuča sa ravnom rukom iza glave, povlačenjem ravne ruke na stranu i povlačenjem ruke na bradu.
  8. Izvodimo prethodnu vežbu, sedimo na klupi za nagib.
  9. Ostajemo na klupi, držimo dršku sa obe ruke: tri puta podignite ravne ruke iza glave i tri puta podignite ruke s jedne strane do grudi tri puta. 20 ponavljanja.
  10. Ponovite vežbu 7 sa držačima u ruci dok sedite, leže i stoje. 20 puta po pristupu.
  11. Nosiram štampariju. Za ovo, sjedimo s našim leđima na simulatoru (ekspanzer), uzmite ruku pacijenta za dršku i podignite je.
  12. Spustili smo se na kliznu klupu prema simulatoru ili ekspanderu na dugoj udaljenosti. Ruke drže ručicu i povlače ga sa pokretima ramena. Isto se može uraditi sjediti sa gumama u njegovim rukama.
  13. Lezite na podu sa leđima na simulator. Ruke drže do osnove simulatora. Oba obje noge prikačimo simulatoru i postepeno podignemo noge na "birhu" položaj.
  14. Postavite lice na simulator, držite ruke na bilo kojoj podršci. Noge se pričvršćuju za simulator, vršimo fleksiju i proširenje nogu sa podizanjem glave u krivini.
  15. Spustite se s leđa na simulator, pričvrstite jednu nogu na ručku. Podignemo i spustimo pričvršćenu nogu.
  16. Lezi na stomaku sa leđima na simulator, jedna noga je pričvršćena za dršku. Savijmo nogu i istegnemo je do bočne strane, zatim ga ispravimo i povucemo prema gore.
  17. Spustili smo se na pod, okrenuli smo se simulatoru. Zavrtamo ili rotiraju. Ruke drže podlogu iza glave, ruke su uvijene. Noge su proširene za 90 ° u odnosu jedna na drugu. Noga koja gleda napred je vezana za simulator. Sklonimo ovu nogu, izvucite je sebi i na stranu.
  18. Lezi na klupi sa stomakom. Ruke drže do podnožja, obe noge se pričvršćuju za simulator, dok su noge iz kolena pale u vazduh. Mi savijemo noge na kolenima i razdvojimo se.
  19. Spustili smo se na pod, na leđima. Sa lijevom rukom pridržavamo se podupire, desnu ruku u blizini tela. Leva noga je ravna, ispred njega, desna noga pripada simulatoru. Mi stegnemo nogu, savijamo se u kolenu, glavom i rukom do kolena.
  20. IP - stojeći, ruke držeći simulator, jedna noga je pričvršćena na dršku i izvrši zamah. Ponovite i drugu nogu.