Kako brzo smršati?

Masti su rezerve tela, koje skladišti za buduću upotrebu. Nažalost, priroda je shvatila da žensko telo više akumulira ove rezerve i čuva ih, na veoma nepoželjnim mestima. Malo u rezervu stavlja u rezervu i teško je odabrati od njega. Za to je vrijedno raditi naporno i čak se pribjegavati prevaru. Kako brzo gubiti težinu bez štete, ako telo ubrzo odlaže ugljikohidrate i proteine, a brzo mršavljenje će dovesti do mršavosti mišića i prekomernog zamora? U ovom slučaju, morate kombinovati dijetu uz vežbanje. Naravno, u ove svrhe, možete koristiti i tablete za brz gubitak težine. Međutim, ne možete garantovati efekat koji će imati na vaše telo i da li će to biti dugoročno. Bolje je pribegavati dokazanim i bezopasnim metodama.

Vežbe za gubitak mase

Kako brzo izgubiti težinu bez odgovarajućih vežbi? Fizička aktivnost je sastavni deo procesa gubitka težine, ali samo umeren. Važno je identifikovati vaše problematične oblasti i djelovati direktno na njih, kako bi se efekat gubitka težine ojačao, a mišići su ojačani, a ne oslabljeni.

Kako je vrlo brzo smršati sa ishranom je jedna strana pitanja. S druge strane, kako stisnuti mišiće i sprečiti ih da visu nakon takvog gubitka težine u slučaju nužde je još jedan problem. Za to je dovoljno da dobijete gimnastičku loptu ili bučice. Naravno, možete da zamahnete štampe i leđete na podu, a možete podići noge i stajati blizu ormana. Ali o svemu je u redu.

Vežbe za štampu

Da bi ojačali abdominalni mišići pomoći će banalnom zamahu štampe. To se može učiniti jednostavno ležeći na podu. Ako imate loptu u teretani, to će u velikoj meri olakšati i raznovrsiti proceduru. Samo spustite se na pod, stavite noge na fitball i napravite iste pokrete. Kada radite vežbanje, potrebno je da se ne istegnete sa vratom, već sa telom.

Vežbe za kukove i zadnjicu

Takva vežba se takođe može izvoditi u različitim varijacijama. Dovoljno je da se suočite sa bilo kojim ormarićem ili poljem u svom stanu, i savijte nogu u kolenu i stegnete unazad. Možete koristiti i teretanu. U ovom slučaju, leži na stomaku, a naglasak je na rukama. Kukovi se takođe pomeraju, a stražnji deo stegnutih nogu. A ako u kanti postoje bučice, vežba će biti mnogo efikasnija. Dovoljno je da stavite ruke u težinu u obliku gita na bokovima i leđete na podu, savijate kolena, podižete kukove.

Vežbe za grudi i ruke

Tokom ove vežbe, gimnastička lopta će takođe pomoći. Stavićemo je ispred nas i samo je stisnuti i osloboditi, ili možete samo sedeti u poziciji lotosa i metodično stisnite dlanove ispred sebe, širiti laktove na bočne strane. Efekat je isti - uticaj na mišiće ruku i grudi.

Vježbe se mogu obaviti kod kuće, a možete se obratiti uslugama trenera ili sportskog kluba. Ali ne morate se maltretirati i lišiti se normalne ishrane za ceo dan. Odgovor na pitanje "kako brzo izgubiti težinu" je subjektivan. Ove mjere, ako se pravilno prate, pomoći će da izgube do 5 kg u deset dana. Ipak, važno je fokusirati se na dugoročni rezultat. Vrlo brz pristup gubitku težine nije teško pronaći, ali važno je dugo zadržati svoj efekat.

Ishrana za mršavljenje

Zašto žene ne iskoriste želju da brzo izgube težinu: od lišavanja vaših omiljenih slatkiša do potpune negiranja hrane. Vrijedno je zapamtiti dva važna "buts", prije nego što nastavimo na brzo uništavanje masti:

Međutim, ako se sećate toga, možete se brzo osloboditi viška težine posmatrajući neka jednostavna pravila ishrane.

  1. Neophodno je isključiti iz ishrane sve masne, pržene i brašno. Ne možete jesti ni hleb. Možete da priuštite dijetetski hleb, ali ne morate ih plutati nekoliko puta sa svakim obrokom.
  2. Važno je podijeliti unos hrane na nekoliko pristupa. Trebali biste jesti najmanje četiri obroka dnevno u malim porcijama.
  3. O porcijama takođe treba voditi brigu. Trebalo bi da se smanjuju prema vašoj želji da smršate.
  4. Snacks na koje smo navikli, sa svim vrstama masti i ugljenih hidrata kao što su pechenek i kolači, treba zameniti korisnom hranom - suvim plodovima, vođom i jogurtom.
  5. Generalno, potrebno je pažljivo pregledati vašu ishranu. Odvojena hrana će pomoći da se gubi težina veoma brzo i efikasno. Pored zamjene pečenih jela sa kuvanim i zamrznutim, važno je napustiti sorte masnog mesa, kombinujući krompir sa mesom, mesom sa vermicelli, kao i testo i mesne proizvode. To jest, umjesto prženog krompira, jedemo kuvanu heljdjinu, umjesto tjestenina kao bočnog jela do kuvane grudi, mi služimo grašak i kuhani pirinač.
  6. Juhe, čorbe, kašice će biti korisne. Samo suhe supe su poželjnije ne meso, već povrće ili pečurke. Možete jesti pileće juho, neće biti štetno i pomoći će varenju, ali treba da sadrži minimum vermikela i krompira, bolje je dodati bugarskog papra i paradajza.
  7. Časovi i sokovi će biti, kako je nemoguće, uzgred. Izuzetno koristan kao piće za čaj sa mršavom težinom uz dodatak korena đumbira, nane, meda i limuna. Veoma korisni biće biljni čajevi u mešavini šentjanževke, origana, lipe i majčine dušice. Vruć biljni napitak će pomoći u iznalaženju iznenadnog osećaja gladi. Ali od kafe u takvim periodima bolje je odbiti.