Pravilna ishrana treba podeliti, što je važno za očuvanje metabolizma i borbu protiv gladi. Dnevni meni mora uključiti večeru, što je najlakši obrok. Važno je razumjeti šta jesti za večeru s pravilnom ishranom, kako bi izgubili višak težine i podržali već postignute rezultate. Treba napomenuti da dugi prekidi u hrani dovode do činjenice da se metabolizam usporava, postoje problemi sa digestivnim sistemom i kao rezultat toga, proces gubitka težine pogoršava ili čak i zaustavi u potpunosti.
Šta jesti za večeru s pravilnom ishranom?
Meni večernjeg obroka bi trebao biti dovoljno lagan da bi samo zadovoljio vašu glad i ne preterao stomak. U slučaju frakcionih jela, sadržaj kalorija u meniju ne bi trebalo da prelazi 20-30% od ukupne dnevne vrednosti.
Idealna večera sa pravilnom ishranom treba da sadrži:
- Mlečni proizvodi . Meni se može sastojati od sira, kefira , jogurta itd. Kalcijum koji se nalazi u takvim proizvodima će promovisati gubitak težine, a protein je važan za ćelije i tkiva.
- Povrće . Oni uključuju dosta vlakana, što je važno za digestivni sistem, kao i razne vitamine, minerale i druge supstance. Mogu se jesti sveže, ali i kuvane.
- Riba i morski plodovi . One uključuju masne kiseline, proteine i kalcijum - supstance korisne za gubitak težine i zdravlje.
- Meso peradi . Kao deo takvog mesa sadrži minimalnu količinu masti, ali sadrži korisne proteine. Kuvanje meso može biti parovo, kuvano, pečeno ili zagušeno, na primer, sa povrćem.
- Jaja . Dozvoljeno vam je da jedete protein bez žumanca, na primer, možete izvaditi jaja ili kuvati omlet od njih.
Iz ovog širokog spektra proizvoda možete pripremiti mnogo različitih jela koja su pogodna za večeru s pravilnom ishranom pri gubitku težine.
Pod zabranom su jednostavni ugljeni hidrati, kao što su slatkiši, krompir, slatko voće itd. Izbegavajte jela koja će se dugo vremena varati i izazvati nadimanje.
Večera sa pravilnom ishranom:
- salata od zelenog povrća i pečene morske plodove s sirom;
- punjene povrćem ribe i grčke salate;
- omlet sa paradajzom i komad kuhana fileta;
- parovi kokoške i zamrznuto povrće;
- pirinač i pečena riba;
- zamrznuta piletina jetre, hleb od celog zrna i kakao;
- file od ćuretine s jabukovim sosom, salata od povrća i čaja;
- pečurke sa pečurkama i salatom od zelenog povrća.